Юна

Юна 07.11.2025 01:28

Дневник питания за 06.11.2025

По активности пилатес и растяжка у Игоря 🧘‍♀️🧘‍♀️

Прямо отлично позанимались 👍
Ещё и встретила одних из самых приятных и улыбчивых людей в клубе, настроение сразу прибавилось 🌞

По еде вышел случайный недобор, поздно вернулась и ужин превратила в перекус, продолжаю петь дифирамбы великолепным яблокам 😋

Завтрак

Мой кофе

1 Порция · б 4.5 · ж 5.3 · у 7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

67 г · б 5.4 · ж 0.9 · у 31.4

158.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 2.2 · ж 5.4 · у 9.1

92.1

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 69

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

120 г · б 10.6 · ж 3.1 · у 23.8

196.8

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

115 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 3.7

49.3

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

69 г · б 15.9 · ж 11 · у 0

162.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

53 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.4

92.5

ккал

Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту

30 г · б 1.5 · ж 5.4 · у 18.3

129

ккал

Итого 647 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 49

Дневной перекус

Овсянка с изюмом и молоком

100 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 19.3

116.9

ккал

Творог с бананом

1 Порция · б 20.7 · ж 6.6 · у 24.4

240

ккал

Итого 356 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 43

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

356 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.9

167.3

ккал

Итого 170 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 35

Итого за день 1623 ккал · Б 76 · Ж 52 · У 198

Макронутриенты

Калории
1623.2

min 1285 от 1764 до 1964

92%

Белки
76.5

от 97 до 133

78.9%

Жиры
52.9

от 57 до 87

92.8%

Углеводы
198.2

от 146 до 241

100%

Вода
2203.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

105%

В1

272%

1010%

Холин

79.2%

193%

651%

88.7%

B12

2032%

124%

151%

51.8%

102%

вит.К

103%

202%

Калий

108%

85.7%

462%

91%

385%

184%

282%

165%

304%

747%

296%

177%

117%

256%

80.6%

200%

100%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы