Юна

Юна 15.12.2025 15:50

Дневник питания за 14.12.2025

Сегодня отдых.
Посмотрела романтичный фильм "Спросите Синди", люблю такие, нравится думать что и в жизни так бывает 🥹 Здорово показана дружба и изменения ценностей человека.

По еде перебор, зато показатели отличные, слава сырникам с отрубями и маком приготовленным в духовке 🙌

Весы вроде заработали, но включаются через раз, т.ч. почти все указано по старым взвешиваниям, удобно. Наверное так можно перейти на Гарвардскую тарелку.

Единственное при поедании чего-то калорийного легко ошибиться.
Пару дней назад записала себе 200 грамм печенья, а оказалось 120 и вышел не профицит, а дефицит 🙂

Завтрак

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное

32 г · б 1.7 · ж 8.9 · у 16.4

152.6

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Батончики на кондитерском жире

13 г · б 0.4 · ж 4 · у 8.1

68.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 23.5

118.5

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 2.1 · ж 8.6 · у 1.4

91.4

ккал

Итого 623 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 91

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырники с манкой 9% малина

155 г · б 28.5 · ж 17.7 · у 14.3

334.3

ккал

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 553 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 47

Обед

Булгур со свининой и овощами

250 г · б 28.5 · ж 7.5 · у 27

306

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 309 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 27

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мандарин

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.5

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

90 г · б 12.6 · ж 13.5 · у 0

171.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи

430 г · б 13.8 · ж 4.3 · у 15.1

157.8

ккал

Сырники с манкой 9% малина

132 г · б 24.3 · ж 15 · у 12.1

284.7

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 711 ккал · Б 52 · Ж 33 · У 46

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2199 ккал · Б 125 · Ж 88 · У 214

Макронутриенты

Калории
2199.6

min 1305 от 1786 до 1986

111%

Белки
125.7

от 98 до 134

100%

Жиры
88.1

от 58 до 88

100%

Углеводы
214.6

от 147 до 243

100%

Вода
2771

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

99%

В1

80%

132%

Холин

104%

123%

167%

81.3%

B12

507%

118%

189%

54.7%

77.1%

вит.К

63.1%

205%

Калий

144%

138%

717%

150%

116%

305%

96.9%

170%

559%

652%

424%

222%

110%

295%

143%

208%

97.2%

Энергетический баланс

Приход

2200 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты