Юна

Юна 18.12.2025 02:48

Дневник питания за 17.12.2025

Бокс 🥊🥵 в зале хватило сил только повисеть и потянуть плечи

Ну сегодня тренеровка была жаркая, устали мы ещё на 26 минуте тренеровки, а я обычно и в конце хорошо себя чувствую 😯

Прыгали на скакалке больше обычного, отжимались. Отрабатывали удар с двух килограммовой гантелькой, потом без нее. До этого пробовала с одним килограммом, после этого чувствуется что удар сильнее, а после двух килограмм — руку сначала водит и она будто шатается 😁

На мешке добавилось упражнение когда бьешь расслабленными руками, к этому моменту у меня пульс явно зашкаливал, давно такого не было, так что я была рада более спокойному темпу и немного страшно стало вспомнив про заминку.

Собственно на заминке нас тоже не пощадили, скакалка, два круга тачки быстрым шагом (честно не знаю как осталась с носом), ну и разные упражнения на пресс. Страдали часть тренеровки и ушли довольные 🙃

А ещё тренер подарил бинты мне и второй Наташе, ну умничка 😉 Уже попробовала два способа намотки, кажется что второй мне больше подходит. Завтра буду тренероваться без видео наматывать, Наташа всегда путается, подготовлюсь-ка я заранее 😉

Ещё вчера настоятельно мне рекомендовали сменить кроссы, а я их для тренеровок и брала. Мои оказывается стопу не фиксируют и мол у меня из-за этого некоторые вещи хуже выходят, приятно знать что тренер считает что это кроссы виноваты, а не мои способности 😁

По еде норм 🟡

Завтрак

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Итого 151 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 14

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

65 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 30.5

154.1

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.6

104.4

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

60 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 8.7

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 409 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 47

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

130 г · б 11.5 · ж 3.4 · у 25.8

213.2

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

87 г · б 12.2 · ж 13.1 · у 0

166.2

ккал

Морковь

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Итого 599 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 28

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог 9% жирности

188 г · б 30.1 · ж 16.9 · у 5.6

287.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

36 г · б 1.9 · ж 9.6 · у 20.6

176.4

ккал

Мармелад желейный

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 39.4

70.4

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 4.2 · ж 11.8 · у 6.8

150.6

ккал

Итого 688 ккал · Б 36 · Ж 38 · У 73

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мандарин

144 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.8

54.7

ккал

Морковь

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.9

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1923 ккал · Б 99 · Ж 94 · У 179

Макронутриенты

Калории
1923

min 1305 от 1785 до 1985

100%

Белки
99.9

от 98 до 134

100%

Жиры
94.8

от 58 до 88

108%

Углеводы
179.4

от 147 до 243

100%

Вода
2503.6

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

237%

b-car

154%

В1

73.7%

135%

Холин

144%

129%

91.1%

119%

B12

440%

77.7%

198%

67.9%

107%

вит.К

26.3%

137%

Калий

89.2%

134%

130%

98.8%

139%

297%

103%

107%

328%

594%

245%

170%

103%

311%

122%

181%

85%

Энергетический баланс

Приход

1923 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

-162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

18.12.2025 16:24

«два круга тачки быстрым шагом (честно не знаю как осталась с носом)»
Ууу… ненавижу тачку! Да и вообще, судя по описаниям, у вас прям очень жесткие тренировки!
Но тренер явно классный и неравнодушный! ☺️ Такое всегда подкупает)
Поздравляю с бинтами)

Ответить

Юна

19.12.2025 22:49

Полина, да, упражнение непростое, а в конце тренеровки когда дыхалка убежала тем более 😁 Хотя, думаю, мы просто были не готовы, тренер в сравнении давал поменьше нагрузку, а тут новая, пожёстче и два дня подряд разная.

А вообще он меня приятно удивил, я ж хотела пробовать на руках ходить когда твои ноги поддерживает партнёр, а тачка отличное подходящее. Чувствует подопечных 😉

"Но тренер явно классный и неравнодушный! ☺️ Такое всегда подкупает)" — 💯 в точку 😉

"Поздравляю с бинтами)" — спасибо 🟢

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы