Дневник питания за 27.01.2026

Бокс 🥊 повисушки, растяжка плеч и грудной клетки + массажное кресло 10 минуток 😌

На боксе отлично чувствовала себя, сон был прерывистый, но видимо его было достаточно и дефицит пошел куда надо.
В быстрых отжиманиях аж почувствовала прям мини прыжки ладонями и по мешку правая рука лупасила ощутимо жёстче, прекрасный аванс от тела мне за начинания 🔥

По питанию норм, какаушкой подсократила свой дефицит. В последние дни некомфортно, чувствую себя колобочком, т.ч. пока намерения вернуться в режим серьезные 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	465	110	1	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Лосось атлантический (семга)	32	49	6.4	2.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Мой кофе	1	81.6	4.4	3.8	7.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	436	618	31	37	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог с бананом	1	187.8	17.6	6.2	14.8
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Фасоль, зерно (Варка)	80	219.6	16	1.6	33.8
Индейка с овощами	104	68.8	9.8	1.7	3.1
Мой какао	1	89.6	5.1	4.3	7.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1685	659	50	14	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой какао	1	89.6	5.1	4.3	7.6
Итого	253	89	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	450	322.2	17.6	20.3	16.2
Итого	770	330	17	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3909	1809	105	77	164