Юна

Юна 06.02.2026 00:08

Дневник питания за 04.02.2026

Бокс 🥊

Ездила в поликлинику, вроде близко, но у меня всегда не хватает терпения ждать автобус, а на морозе, ещё и с большими задержками и когда нужно на конкретное время и подавно 😬 В отношении авто в пробках также, люблю метро ♥️
Долго искала поликлинику, а у кабинета оказалось что точное время 12.24 совсем ничего не значит, приняли почти через час, а я торопилась 🥲

В общем замёрзла, позлилась и задобрила себя бананами и халвой. Запланированный дефицит и прекрасный рейтинг покинули чат.
Для кого кажется фантастическим как можно легко держать дефицит, то секрет прост — у вас должно быть все в порядке, что вас выводит из равновесия, ну и конечно искать свои другие быстрые способы восстановиться 😉

На боксе было опять много народу, занимались в парах. Очень нравится и очень трудно сосредоточиться: работать ногами, провоцировать, уворачиваться и бить, а главное использовать только те приёмы которые сказал использовать тренер 😱

Мой тренер взял три замены за две недели и вышло больше занятий чем я тяну. На этой неделе будет пн-чт.

На тренеровке чувствовался перебор по еде, это мешало, особенно в конце в планке после скакалки 🥵 а вот силы были, только по ощущению немного лениво, классно что на боксе я активизируюсь и могу просто отследить состояние. Ну и хорошо что сразу потратила съеденное 😉☝️

Рейтинг так себе и то я его ещё дотянула парой суперфудов. Баланс витаминов мое всё, он для меня важнее дефицита ♥️

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

66 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 31

156.4

ккал

Лосось атлантический (семга)

20 г · б 4 · ж 1.6 · у 0

30.6

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

39 г · б 2.8 · ж 10.4 · у 1.2

109.2

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

60 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 7.8

58.2

ккал

Мой какао

1 Порция · б 3.3 · ж 3.8 · у 4.8

67.8

ккал

Итого 422 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 44

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

181 г · б 35.9 · ж 7.6 · у 0.2

213

ккал

Горох колотый, вареный, без соли

100 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 12.8

118

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Банан

320 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 67.2

307.2

ккал

Итого 646 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 81

Дневной перекус

Козинаки семечки,карамель,кунжут

33 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 8.9

158.1

ккал

Халва тахинно-арахисовая

100 г · б 15.9 · ж 32.5 · у 44.2

528

ккал

Итого 686 ккал · Б 20 · Ж 44 · У 53

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности

50 г · б 6.5 · ж 10 · у 15.2

179.5

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0

112

ккал

Итого 476 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 53

Итого за день 2231 ккал · Б 107 · Ж 91 · У 232

Макронутриенты

Калории
2231

min 1315 от 1599 до 1699

131%

Белки
107.5

от 88 до 115

100%

Жиры
91.1

от 52 до 76

120%

Углеводы
232.8

от 132 до 208

112%

Вода
2246.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.6%

b-car

14.2%

В1

78.4%

78.7%

Холин

49.6%

81.8%

119%

53.6%

B12

252%

165%

110%

48.6%

58.5%

вит.К

17.4%

136%

Калий

112%

95%

1164%

165%

202%

210%

206%

110%

372%

473%

196%

126%

83.7%

139%

90.3%

189%

61.2%

Энергетический баланс

Приход

2231 ккал

Расход

2099 ккал

Итого

132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты