Дневник питания за 07.02.2026

Танцы и пилатес 💃🧘‍♀️ а вечером бассейн 🏊‍♀️

Снова сходила на субботние танцы, опять много движений были невпопад, но я не начала злиться как это со мной обычно бывает когда что-то не выходит, юхууу, хочу и дальше так реагировать 🥳

Сегодня в линзах была, ёмаё, какая ж красотка наша тренер Вика 😍 аж сияет когда танцует. У нас под каждую песню определенный стиль танца и когда был тектоник и мы потерялись в руках, было ощущение что она смотрит на нас как на деток, которые не могут договориться со своими руками 😁 потом был трек под кодовым названием "комбат" и мы потерялись уже в ногах, очень быстро нужно делать один кик правой ногой вправо, один кик левой влево, а потом два правой вправо.
Забавно, что когда я регулярно ходила на занятия комбат — сразу уловила это движение, а после перерыва, осилила только к концу песни 😬 аж озадачилась, выходило же 😁
фото 1
Баланс, он же пилатес, хорошо прошел, после танцев слегка штормило в позе дерева которое колышется, но без явных трудностей.
Вот что любопытно, у нас есть упражнение похоже на ласточку, но опорная нога согнута, к этому моменту квадрицепс прилично нагружен и ногу я совсем немного могу согнуть, а можно прям амплитуду приседа делать.

Есть у меня подозрение что ниже сесть не даёт голеностоп. Нашла такую картинку, а в видео встречала с опущенной пяткой и таз в нейтральном положении. Если не отводить таз назад и опускаться в присед, удивительно как быстро начинают сильно напрягаться мышцы икры и мышцы спереди ноги перед стопой.
фото 1
По еде нормально, маленький дефицит, но есть 😉
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
124 г · б 18.1 · ж 15.6 · у 1
216.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
63 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 29.5
149.3
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
41 г · б 2.9 · ж 10.9 · у 1.2
114.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2
37.7
ккал
Морковь
34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.9
ккал
Итого 534 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 35

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
500 г · б 17 · ж 18 · у 21
314
ккал
Мой кофе
1.3 Порция · б 5.7 · ж 6.8 · у 9.1
121.7
ккал
Банан
291 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 61.1
279.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 719 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 92

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
62 г · б 9.1 · ж 7.8 · у 0.5
108.3
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1
25.2
ккал
Итого 223 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 2

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
26 г · б 4.5 · ж 4.4 · у 0
58.2
ккал
Куриный окорочок
100 г · б 24 · ж 8 · у 0.1
185
ккал
Огурец соленый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
7.8
ккал
Горох колотый, вареный, без соли
100 г · б 8.3 · ж 0.4 · у 12.8
118
ккал
Банан
128 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.9
122.9
ккал
Итого 499 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 42

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1926 ккал · Б 99 · Ж 88 · У 173
Макронутриенты
Калории
1926.3
min 1315 от 1599 до 1699
113%
Белки
99.9
от 88 до 115
100%
Жиры
88
от 52 до 76
116%
Углеводы
173.2
от 132 до 208
100%
Вода
2989.2
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
27.3
от 20 до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
212%
b-car
135%
В1
105%
B2
129%
Холин
164%
B5
149%
B6
153%
B9
73.6%
B12
202%
C
76.2%
D
84.1%
E
86.9%
H
152%
вит.К
110%
PP
117%
Калий
130%
Ca
70.3%
Si
1239%
Mg
130%
Na
197%
P
212%
Cl
152%
Fe
119%
I
392%
Co
582%
Mn
291%
Cu
178%
Mo
119%
Se
199%
F
145%
Cr
155%
Zn
93.3%
Энергетический баланс
Приход
1926 ккал
Приход: 1926 ккал
Расход
2099 ккал
Норма энергозатрат: 2099 ккал
Итого
-173 ккал
Итого: -172.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты