Юна

Юна 22.02.2026 02:24

Дневник питания за 20.02.2026

Аквакомбат, йога и бокс 🏊‍♀️🧘‍♀️🥊

Два дня мало спала, поставила будильник на попозже и зачем-то раньше проснулась, состояние соответствующее 🫠

А пришла в бассейн и сразу бодрячком 🙂
Ещё и солнышко вышло, обожаю когда так, все сразу сильно красивее.
Тренеровка отличная, а под конец тренер решил всех удивить и дал нам кик задней ногой с полным оборотом. Мы его даже на "сухом" комбате не делали. Ещё и без подводящих и без объяснения через какое плечо крутиться 😱 Бабки были в шоке, тренер похихикал над нами от души. Потом дома Юра мне устроил мастер-класс, вроде разобралась 🥋

На йоге опять с трудом поделала балансы, даже странно что отжимания так выбили меня из колеи. Зато получился прикольный баланс на руках: сидишь на корточках, пятки на полу, скручиваешься на одну сторону с руками в намасте, потом ставишь руки на пол, попу поднимаешь, а голову опускаешь на пол. Нашла фото этой асаны с поднятой головой, так сложнее и я так ещё не умею 😉

Ещё тренер по боксу предложил поработать на лапах, так что у меня нарисовалась индивидуальная тренеровка. Была ускоренная разминка, потом отрабатывали зеркальные движения и увороты, а потом в движении нужно было бить по лапам. Я нормально так подтупливала — забывала завязки, которые нужно было сделать. В конце помутузила мешок.
Понравилось, очень похоже как мы работаем в парах, только партнер не такой тормознутый как ты и комбинации длиннее.

Из крутого:
- разобралась с ногами на увороты влево, вот показывал же, но я всеравно не так делала,
- разобралась с боковым ударом. Тренер показал что его удобно отрабатывать на настенной подушке. На мешке я вообще била большим пальцем, понятно что неправильно, но не могла приноровиться чтоб бить иначе,
- оказалось не так страшно заниматься индивидуально, хотя моментами когда подтупливала хотелось смыться, в группе легче затеряться 🙂
- заодно нашла картинки как называются боксерские снаряды.

По еде ну что, хорошо позанималась, хорошо и поесть захотелось, хотя без чудесных колечек с творожным кремом было бы сильно меньше калорий 🥲😋

Завтрак

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Пирожное воздушное с кремом

180 г · б 11.2 · ж 29.3 · у 61.2

522

ккал

Итого 616 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 80

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пирожное воздушное с кремом

120 г · б 7.4 · ж 19.6 · у 40.8

348

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

140 г · б 27.7 · ж 14.3 · у 0.1

240.9

ккал

Итого 591 ккал · Б 35 · Ж 33 · У 41

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Морковь

54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

120 г · б 23.8 · ж 12.3 · у 0.1

206.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

181 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.7

131.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.9 · ж 2 · у 0

21.6

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 462 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 40

Дневной перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом

120 г · б 6 · ж 30 · у 52.8

504

ккал

Итого 504 ккал · Б 6 · Ж 30 · У 52

Ужин

Апельсин

220 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.8

94.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

59 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 27.7

139.8

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

34 г · б 2.4 · ж 9 · у 1

95.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 332 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 47

Итого за день 2507 ккал · Б 91 · Ж 124 · У 263

Макронутриенты

Калории
2507.4

min 1322 от 1622 до 2222

113%

Белки
91.9

от 89 до 150

100%

Жиры
124.1

от 52 до 99

125%

Углеводы
263.4

от 134 до 272

100%

Вода
2290.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
18.7

от 20 до 25

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

149%

В1

57.9%

81.2%

Холин

22.1%

38.7%

52.8%

29.8%

B12

23%

197%

33.9%

24.4%

15.6%

вит.К

96.1%

98%

Калий

109%

41.3%

368%

68.9%

71.7%

123%

49.5%

121%

404%

472%

168%

183%

128%

29.3%

110%

240%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

2507 ккал

Расход

2122 ккал

Итого

385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты