Дневник питания за 11.03.2026

Йога, бокс, день 9,10 марафона стойка на руках 🧘‍♀️🥊🤸‍♀️

Всю неделю были все мои занятия, только балет отменили по случаю праздника.

Из клевого:
- вышло задержаться в бакасане, при чем опустилась по привычке, а не потому что потеряла баланс 🙂
- оказывается я теперь умею подниматься в L-позицию. Удалось поднять ноги от пола пока делала переменное упражнение из марафона. (скрин счастливого человека имеется 🥹)
- выяснила что если что-то болит или нет сил может оказаться что можно сделать облегчённую версию и выйдет в следующем подходе. В леж лёжа очень болели бицепсы, сделала подход без кубиков, а второй подход хорошо пошел.
А я всегда в таком случае думала "тогда не сегодня".

Из не клевого опять поздно ложусь и продолжаю перебирать.
Конфеты окончательно спрятали пресс и я все чаще обращаю внимание на складочки во всяких нефотогкничных асанах. Ну чтож "любишь жевать конфеты люби и складочки" 🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муравейник	50	185	3	8	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	45	75.2	5	2.3	8.6
Перец фаршированный говяжим фаршем	167	114.6	5.8	5.5	9.9
Итого	562	377	13	15	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	165.9	5.7	1	32.8
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	35	98	2.5	9.3	1.1
Мой кофе	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Панакота	130	228.8	5.1	7.3	35.9
Итого	241	495	13	17	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	100	215	18.6	15	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	623	457	28	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	108	538.9	9.7	30.2	55.1
Итого	108	538	9	30	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	1.5	0.6	0	0	0.1
Творог с бананом	1	380.4	37.3	13.5	27.3
Итого	571	384	37	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Мандарины	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	700	182	2	1	37
Итого за день	2805	2435	104	95	280