Дневник питания за 23.03.2026

Нашла старый неопубликованный отчёт 🙂

Балет и день 21 марафона стойка на руках 🩰🤸‍♀️

Снова попала на функциональный балет, заметила что легче даются батманы и равновесие, а вот в связках путаюсь. Вроде и делаем одно и тоже, но занятие раз в неделю и я не каждый раз хожу, все никак не выучу.
В одном блоке мы работаем с блинами по килограмму и насколько же этого достаточно для выпрямленных рук если держать их паралельно полу и поднимать наверх и все это в темпе и долго 🥵

По марафону, немножко обалдела от переменного упражнения, нужно было проваливаться в плечах и отталкиваться. Сначала совсем не вышло, а потом стало комфортнее и приноровилась, амплитуда маленькая конечно, но подвижность есть. Правда на фото видно больше халтуру в виде согнутых рук 😁
По махам, уже выше, бывает чувствую как лечу именно вверх спиной, а когда устаю валюсь плечами вперёд, а от сюда и опасение впилиться в стену головой или спиной.

В очередной раз я смотрелась максимально не органично в тренажерный зале, но у нас никто не пялится, у всех свои задачи 👍

По еде умничка на сайте нарисовалась, дефицит небольшой, но есть 💚 еее, хочется не сойти с пути 🌞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	93	220.4	7.5	1.3	43.6
Мой кофе	1	93.6	4.4	5.2	7
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	110	150.7	7.8	9.2	2.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	76	72.2	5.8	0.3	11
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	110	113.3	8.1	4.3	10.5
Итого	889	653	33	20	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	1	93.6	4.4	5.2	7
Куриный окорочок (Запекание)	253	435.4	50.1	25.9	0.3
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	110	113.3	8.1	4.3	10.5
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	1033	725	63	35	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	14	60.5	2.5	5.6	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	320	275.2	19.2	17	10.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Итого	949	536	25	29	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3171	1918	122	86	151