Юна

Юна 18.04.2026 21:50

Дневник питания за 18.04.2026

По активности сегодня дневные танцы 💃 и отправляюсь на ночные 👯💃
Идём в "Дикий кайот", помните старый фильм про такой бар?

Судя по рилсам мне музыка не зайдет, но рассчитываю что я буду приятно удивлена 🤞

К нам захотела присоединится девченка с тренажёрки, т.ч. наш состав пополнится 🙂

Дневные танцы с замечательной Викой были суперские, хотела ещё в бассейн сгонять, но пока поболтали расхотелось 🙂 По моим ощущениям тренеровки должны быть только в радость 💚

По еде, без дефицита, но красиво 🌿

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пряники заварные

132 г · б 7.8 · ж 6.2 · у 99

483.1

ккал

Итого 486 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 99

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 3 · ж 3.6 · у 4.8

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

69 г · б 6.1 · ж 1.8 · у 13.7

113.2

ккал

Жюльен

180 г · б 16.2 · ж 6.3 · у 6.3

146.5

ккал

Итого 322 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 24

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Мой борщ с говядиной

450 г · б 21.6 · ж 5.4 · у 14.4

193.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 16

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

119 г · б 20.7 · ж 20.3 · у 0

266.6

ккал

Пряники заварные

110 г · б 6.5 · ж 5.2 · у 82.5

402.6

ккал

Итого 672 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 83

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Сырники с манкой 5% малина

80 г · б 14.6 · ж 7.7 · у 10.6

173.1

ккал

Яблоко

360 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 35.3

169.2

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 47

Итого за день 2031 ккал · Б 98 · Ж 58 · У 271

Макронутриенты

Калории
2031.7

min 1332 от 1633 до 2134

100%

Белки
98.3

от 90 до 144

100%

Жиры
58

от 53 до 95

100%

Углеводы
271.9

от 135 до 261

104%

Вода
3227.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
27.7

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

92%

В1

56.1%

87.4%

Холин

66.3%

105%

87.5%

71.4%

B12

551%

76.4%

241%

77.7%

42.6%

вит.К

139%

129%

Калий

114%

74.5%

311%

107%

537%

191%

386%

123%

291%

772%

307%

183%

111%

166%

183%

272%

78.5%

Энергетический баланс

Приход

2032 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-101 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты