Полина

Полина 25.04.2026 00:23

Дневник питания за 24.04.2026

▪️Утро выдалось эпичным… Поставила вариться обычный завтрак, в процессе делаю свои бутербродик на хлебцах… Чувствую, горелым пахнет. Проверила - никакие деревянные ручки от сковородок на рядом стоящих комфорках вроде не палятся… Как иногда бывало. Ну ладно, готовлю дальше. Запах все сильнее. И через пару минут меня посетила догадка проверить огонь под кастрюлей… Не убавила 🙈. Подуглила свою гречку. Ну ок, думаю, хрустящая гречка неплохо сочетается с молоком. Поставила кипятиться молоко. Убежало 🙈.
Так перед важной заменой на другом конце города сегодня утром я внепланово отмывала кастрюлю и плиту…

▪️Сегодня провела свой первый Степ 2!
В чате попросили о замене, ещё и знакомая девочка… И я решилась. В конце концов, допуск до формата получен, желание вести есть, и вообще… это была одна из моих целей на год 🥹. Провести степ 2.
У меня получилось, я могу! Хотя по факту, имхо, получился степ 1,5. Мы не успели поделить и повернуть всё спиной(
И в целом народ (за исключением пары человек) туго берет. Двое ушли после первой связки.
Но я всё равно довольна. Вчера обсуждали расписание (в связи с изменениями по сайклу), попросила у начальства поставить мне степ 2 вместо степ 1 в воскресенье. Она согласилась, посмотрим, что скажет Большое Начальство. 🤞🏻. И не пожалею ли я о своей просьбе))

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Топпинг Варёная сгущёнка

20 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 2.2

48.2

ккал

Итого 83 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 7

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

66.3 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.3

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

41.3 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 1.8

41.3

ккал

Огурец парниковый

55.3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Цветная капуста замороженная

143 г · б 3.6 · ж 0 · у 7.2

42.9

ккал

Фриллис

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

9.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

108 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5.2

48.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 495 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 84

Утренний перекус 2

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

19.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

7.8

ккал

Яблоко

234 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.9

110

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

60 г · б 2.2 · ж 0 · у 46.3

198

ккал

Мягкий Творог 0,1

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 381 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 75

Обед

Килька Балтийская Неразделанная в Томатном Соусе

229 г · б 22.9 · ж 13.7 · у 21.3

281.7

ккал

Ржаной хлеб

123 г · б 10.5 · ж 4.1 · у 52.3

318.6

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 678 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 90

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Шампиньоны (Жарка)

104 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 0.1

26.2

ккал

Филе Грудки Цыпленка

143 г · б 30 · ж 4.3 · у 0

157.3

ккал

Оливковое масло

4.3 г · б 0 · ж 4.3 · у 0

38.6

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

92 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 470 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 50

Итого за день 2109 ккал · Б 118 · Ж 41 · У 308

Макронутриенты

Калории
2109.6

min 1287 2000

106%

Белки
118

от 120 до 130

98.3%

Жиры
41.1

от 43.1 до 57

95.4%

Углеводы
308.3

от 242 до 283

109%

Вода
2822.7

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
43.5

от 20 до 25

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.3%

b-car

17.8%

В1

78.7%

85.5%

Холин

31.7%

98.8%

49.9%

77.6%

B12

24.1%

68.6%

2.1%

22.4%

59%

вит.К

55.8%

105%

Калий

93%

45.9%

331%

84.4%

107%

140%

12.2%

112%

29.4%

271%

295%

222%

122%

182%

144%

105%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

2110 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

-180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

26.04.2026 02:40

"внепланово отмывала кастрюлю и плиту…" — сочувствую, я прям страдаю когда так выходит, отмывать совсем не хочется.

А степ 2 более сложный?

"это была одна из моих целей на год 🥹. Провести степ 2.
У меня получилось, я могу!" — круто, поздравляю, дорогая 🥳 Умничка и что вызвалась и что вышло 👍

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы