Дневник питания за 29.04.2026

Бокс 🥊

Целый день состояние было нестабильное, будто питание отключалось. Пропустила йогу и поползла на бокс. Очень кстати взяла кофе и в процессе тренеровки полегчало, но на всякий случай не давала себе уйти в отрыв.

Тренер же на мою фразу "я не очень себя чувствую и буду халтурить" сказал "ничего не знаю, пришла — тренеруйся" и каждый раз повторял мне когда давал какое-то активное задание 😁
Вот обычно бы расстроилась с бестактности, а у него как-то прикольно звучит.

Сейчас заЖорный период (забавно как автоисправление сделало заДорный, можно и так сказать 😁).
По питанию ну норм, может даже больше, не стоило покупать маленькие трубочки с начинкой, они улетают как семечки. Зато по ощущению это именно то, что хотелось.

Маша мне присылает свои отчёты по питанию на 1700 калорий, при том что у нее дефицит должен быть 2000 тысячи, смотрю на свои 2800 и стараюсь не сравнивать. Интересный опыт 🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вафли с жировыми начинками	100	542	3.9	30.6	62.5
Итого	350	659	4	31	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	48	113.8	3.9	0.7	22.5
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.4	2.4	9.8	1.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	130	217.1	14.3	6.5	25
Итого	828	501	22	22	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой омлет	1	554.1	43.9	28.4	29.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли с жировыми начинками	100	542	3.9	30.6	62.5
Итого	663	1099	47	59	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мой кофе	1	85	2	7	3.3
Сырники с манкой 5% малина	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	200	352	49.1	17.3	0
Итого	950	437	51	24	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Перец сладкий желтый	25	6.8	0.3	0.1	1.4
Сельдерей	0	0	0	0	0
Итого	460	144	14	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3551	2844	141	144	241