Юна

Юна 29.04.2026 22:31

Дневник питания за 29.04.2026

Бокс 🥊

Целый день состояние было нестабильное, будто питание отключалось. Пропустила йогу и поползла на бокс. Очень кстати взяла кофе и в процессе тренеровки полегчало, но на всякий случай не давала себе уйти в отрыв.

Тренер же на мою фразу "я не очень себя чувствую и буду халтурить" сказал "ничего не знаю, пришла — тренеруйся" и каждый раз повторял мне когда давал какое-то активное задание 😁
Вот обычно бы расстроилась с бестактности, а у него как-то прикольно звучит.

Сейчас заЖорный период (забавно как автоисправление сделало заДорный, можно и так сказать 😁).
По питанию ну норм, может даже больше, не стоило покупать маленькие трубочки с начинкой, они улетают как семечки. Зато по ощущению это именно то, что хотелось.

Маша мне присылает свои отчёты по питанию на 1700 калорий, при том что у нее дефицит должен быть 2000 тысячи, смотрю на свои 2800 и стараюсь не сравнивать. Интересный опыт 🙄

Завтрак

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Вафли с жировыми начинками

100 г · б 3.9 · ж 30.6 · у 62.5

542

ккал

Итого 659 ккал · Б 4 · Ж 31 · У 87

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

48 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 22.5

113.8

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.6

104.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 25

217.1

ккал

Итого 501 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 51

Обед

Мой омлет

1 Порция · б 43.9 · ж 28.4 · у 29.2

554.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вафли с жировыми начинками

100 г · б 3.9 · ж 30.6 · у 62.5

542

ккал

Итого 1099 ккал · Б 47 · Ж 59 · У 92

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 2 · ж 7 · у 3.3

ккал

Сырники с манкой 5% малина

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное

200 г · б 49.1 · ж 17.3 · у 0

352

ккал

Итого 437 ккал · Б 51 · Ж 24 · У 3

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

80 г · б 13.6 · ж 6.8 · у 0

116

ккал

Перец сладкий желтый

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.4

6.8

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 144 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 5

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2844 ккал · Б 141 · Ж 144 · У 241

Макронутриенты

Калории
2844.2

min 1332 от 1633 до 2134

133%

Белки
141.1

от 90 до 144

100%

Жиры
144.1

от 53 до 95

152%

Углеводы
241.2

от 135 до 261

100%

Вода
2976.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
12.5

от 20 до 25

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

96.8%

В1

63.3%

139%

Холин

140%

113%

68.1%

B12

339%

82.7%

187%

117%

98.5%

вит.К

87.3%

176%

Калий

91.9%

112%

88.6%

85.3%

443%

294%

361%

116%

311%

1769%

270%

157%

138%

368%

171%

103%

Энергетический баланс

Приход

2844 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

711 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты