Юна

Юна 16.09.2026 03:30

Дневник питания за 15.09.2026

Бокс и потянулась в зале 🥊🤸

Бокс отличный с нашей атмосферой, музыка орет, рядом прекрасные люди 🫶
Сегодня опять болели руки, так бывает когда мы не отрабатываем связки в паре, а работаем дольше на мешке.

Сегодня Миша дал нам новую задачу, стоять только на задней ноге и бить сильной задней рукой. Смысл в том, что при ударе мы так же работаем бедром и как бы заряжаем руку. Мышцы икры и попы почти сразу устали 😃 Интересно.

Еще отлично потянула ноги, понравилось упражнение: стоять в глубоком выпаде, колено на полу и поднимать его. Выглядит очень эффектно 😉 А еще из выпада с коленом на полу силой подтягивать стопу к попе, это прям жестко.

Ещё хочу попробовать с резинкой поднимать и опускать пальцы стопы. У меня связь с ними не очень, хочется освоить и очень нужно укрепить. Это одно из моих слабых сторон.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4

138

ккал

Сырники с манкой 9% малина

120 г · б 21.7 · ж 14.6 · у 14.9

281.3

ккал

Мой кофе

300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5

140.4

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

80 г · б 1.8 · ж 9.8 · у 54.7

316.8

ккал

Итого 879 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 115

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 12.2

116

ккал

Свинина, окорок (Жарка мелким куском)

70 г · б 10 · ж 20.2 · у 0

221.5

ккал

Тыква (Жарка)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.1

ккал

Мой омлет

0.8 Порция · б 28 · ж 26.1 · у 3

358.3

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Итого 738 ккал · Б 48 · Ж 46 · У 25

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

80 г · б 1.8 · ж 9.8 · у 54.7

316.8

ккал

Итого 319 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 55

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный

45 г · б 6.8 · ж 3.6 · у 5.2

81.5

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

ккал

Мармелад желейный

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 39.7

160.5

ккал

Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 91

Итого за день 2489 ккал · Б 95 · Ж 103 · У 287

Макронутриенты

Калории
2489.3

min 1327 от 1620 до 2121

117%

Белки
95.1

от 89 до 143

100%

Жиры
103.6

от 52 до 94

110%

Углеводы
287.9

от 134 до 260

111%

Вода
2558.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

281%

b-car

144%

В1

94.1%

123%

Холин

113%

101%

73.2%

90%

B12

132%

43.4%

118%

48.8%

87.9%

вит.К

61.1%

116%

Калий

96.5%

80.7%

130%

84.6%

127%

221%

72.6%

117%

294%

455%

227%

330%

97.3%

162%

130%

79.1%

63.1%

Энергетический баланс

Приход

2489 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы