Юна

Юна 24.10.2026 00:41

Дневник питания за 20.10.2026

Бокс по плану и дополнительное тзанятие high heels 🥊👯

Сегодня осмелела и сделала замеры тела, ну что я могу сказать грустненько выглядит. Визуально точно видно что я тренеруюсь (или это я так осмелела 😃) в сравнении с тем же весом в начале моих тренеровок и ведения дневника, но вот цифры почти теже.

Сходила на платное занятие high heels, учили хилсовые проходки, это оказалось сложнее чем кажется 👯

Публикую задним числом, тут по еде было все красиво 🌿

Завтрак

Мой кофе

300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5

140.4

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

112.5 г · б 20.5 · ж 11.7 · у 15.5

249.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

35 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 4

63.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 747 ккал · Б 39 · Ж 38 · У 59

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Жаренная картошка

210 г · б 5.9 · ж 9 · у 47.3

294.4

ккал

Шампиньоны (Жарка)

40 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0

10.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

13.8

ккал

Итого 325 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 50

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог 5% жирности

110 г · б 23.1 · ж 5.5 · у 3.3

159.5

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

35 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 6.7

58.5

ккал

Арбуз

560 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 32.5

151.2

ккал

Итого 434 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 44

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Творог 5% жирности

170 г · б 35.7 · ж 8.5 · у 5.1

246.5

ккал

Сметана 20% жирности

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

72.1

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

35 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 6.7

58.5

ккал

Арбуз

560 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 32.5

151.2

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Пшеничные отруби

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 666 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 75

Итого за день 2173 ккал · Б 126 · Ж 80 · У 230

Макронутриенты

Калории
2173.3

min 1337 от 1649 до 2150

101%

Белки
126.9

от 91 до 145

100%

Жиры
80.1

от 53 до 96

100%

Углеводы
230

от 136 до 263

100%

Вода
3442.4

от 2163 до 3245

106%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

230%

b-car

103%

В1

98.5%

169%

Холин

82.9%

143%

175%

103%

B12

212%

150%

105%

69.3%

104%

вит.К

25.5%

213%

Калий

151%

131%

1262%

129%

329%

239%

91.2%

133%

307%

630%

220%

374%

152%

262%

107%

117%

55.4%

Энергетический баланс

Приход

2 173 ккал

Расход

2 149 ккал

Разница

24,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги