Юна

Юна 24.10.2026 22:25

Дневник питания за 24.10.2026

Аква-фитнес и много активной растяжки в бассейне 🏊‍♀️

Вчера знакомая позвала на тренеровку к классному тренеру по замене, она уже не первый раз рекламировала и я за 15 минут до начала решила изменить своим танцам 😉

Мне понравилось, очень похоже за комбат и я прилично устала. Мне кажется полтренеровки мы делали упражнения на пресс 🥵

Больше всего понравилось, что у тренерши упражнения перетекают одно в другое и завязаны на музыке, а музыка отличная. Тренер много шутит, кривляется и очень танцующая 👍

После занятий опять поработала на мобильность тбс и ног у поручня, очень комфортно сейчас, потом погрелась в сауне и на гидромассаже продолжила активную растяжку, так комфортно оказалось сидеть и паралельно вращать стопы, делать всякие сгибания разнибания ног, особенно понравилось сидя отводить колени внутрь/наружу, мышцы попы мне уже начали припоминать эти движения 😁

Еще вчера я у поручня всякие балетные махи ногами пробовала, тянула носочек, выпрямляла колено, старалась не открывать бедро где не надо, по ощущениям мышц, очень хорошую работу проделала.
В воде другие мышцы работают, в сравнении с "сушей": баланс держать проще, нога легче, но в тоже время нужно преодолевать вопротивление воды и делать подконтрольно.

Еще купила себе наконец полотенце-чалму, вдруг вы тоже страдаете от тяжелого полотенца, которое вечно распадается 😁
В общем — вещь! Это своеобразный капюшон из мягкого легкого синтетического материала с петелькой и пуговицей, закрутила и ходи сколько нужно. Очень удобно в сауне и собираться в раздевалке. Места занимает мало, стоит 290 руб. на озоне, можно купить вдвое дешевле если долго ждать 😉

По еде, понятия не имею сколько было вафель и пельменей, но точно не много. А еще пропала моя любимая функция поиска постов, через которые я искала и копировала порцию пельменей, мои точно менее жирные чем те, что в справочнике ☝️😉

Завтрак

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Мой кофе

300 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 10.5

140.4

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

35 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 4

63.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Итого 416 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 57

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Вафли с жировыми начинками

100 г · б 3.9 · ж 30.6 · у 62.5

542

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Курица 2 кат. (Запекание)

152 г · б 30 · ж 11.6 · у 0

224.8

ккал

Итого 858 ккал · Б 35 · Ж 42 · У 81

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.1

71.1

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

15 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 1.7

27.2

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Итого 678 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 53

Итого за день 1953 ккал · Б 82 · Ж 92 · У 191

Макронутриенты

Калории
1953

min 1337 от 1649 до 2150

100%

Белки
82.9

от 91 до 145

91.1%

Жиры
92.7

от 53 до 96

100%

Углеводы
191.7

от 136 до 263

100%

Вода
1950.2

от 2163 до 3245

90.2%

Клетчатка
17

от 20 до 25

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

106%

В1

60.1%

75.6%

Холин

57.6%

66.1%

75.9%

33.8%

B12

82.1%

44.9%

4.8%

56.6%

56.5%

вит.К

87.9%

186%

Калий

82.5%

54.9%

97.8%

56.8%

178%

144%

62.4%

100%

279%

280%

169%

94.1%

71.7%

83.1%

95.1%

87.8%

55%

Энергетический баланс

Приход

1 953 ккал

Расход

2 149 ккал

Разница

−196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы