Сегодня на весах минус, и мышц почти не ушло - приятно ☺️
Вернула приседания, но с широкой постановкой ног, чтобы больше грузилась задняя поверхность. Колени стали уже более крепкие от упров спортивного врача, так что, надеюсь, выдержат 😁

На собрании нашего общественного огорода сегодня был крендель с чаем. Я, конечно, поела. Потому что в норму калорий довольно много вписывается. 4 кусочка записала себе как 250гр, но, думаю, было поменьше. Они вышли на 1000 калорий! Жесть, как вкусно, но неэффективно можно поесть 😁

Крендель - это вот такая штука примерно в 1 кг со сладкими и несладкими начинками. Многие пекарни их делают просто божественными ☺️

Но дополню вот что: насыщения от 1к калорий кренделя хватило на пару часов. Ужин был уже не очень плотным, чтобы не выйти за рамки. И вечером я чувствовала себя голодной. Хотя и при меньшем количестве калорий, но с обычной едой такого не было.

Сегодня прямо красивые зелёные полосочки))) В пн взвешусь, очень интересно, что весы покажут. А то с начала года я ровно на месте стояла, пользуясь только методом тарелки.

Один эксперт в инсте сказал, что женщинам сложно добирать норму углеводов. Я, конечно, посмеялась, тк люблю хлеб. Но когда начала считать кбжу, вижу, что угли реально набрать сложно 😁

Решила всё же посчитать калории, потому что на методе тарелки не скинула ничего. А надо бы, тк штаны стали протираться.
Удивительно, но перебрала белка, а остального недобрала.

Ещё ни разу с декабря не пожалела о том, что вернулась в тренажёрку. 
Ну, может, когда колено начало ныть, засомневалась. Но решила не бросать, а модифицировать нагрузку. И правильно! Сейчас пока не приседаю, но развиваю заднюю поверхность бедра, чтобы нога сбалансировалась. Колено не ноет больше, иногда о нём даже не помню 😊
В текущем зале остался один раз по карточке, потом буду из него уходить. Это спортивный центр, где слишком много секций для детей. Раздевалка словно сделана для детей - фен у двери неудобный, скамейка, чтоб не сломали и тд. Плюс, когда в небольшой раздевалке 10 девочек-подростков - это ужас 😃 Перейду в фитнес-центр, где только взрослые. Он подальше, но наверняка будет комфортнее. А летом они филиал откроют ближе к дому.

Хорошо, что я решила заполнить дневник тренировок, а то не заметила бы свой косяк. Я пока не тренирую квадрицепсы из-за коленки, а тут перепутала упражнение и потренировала! Надо было делать сгибание голени, а я разгибала. Ещё думала, что в прошлый раз ощущения были не те 😃
Буду внимательнее.
А ещё тут нет в списке копенгагенской планки для внутренней стороны бедра почему-то. У нас бедненький зал, и тренажера нет подходящего, так что приходится выкручиваться.