Lelia
27.03.2025 21:41
Один эксперт в инсте сказал, что женщинам сложно добирать
норму углеводов. Я, конечно, посмеялась, тк люблю хлеб. Но когда
начала считать кбжу, вижу, что угли реально набрать сложно 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
140
|
49 | 3.3 | 0.6 | 5.4 |
| Сыр Гауда тертый |
13
|
48.6 | 3.2 | 3.8 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 643 | 501 | 24 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
10
|
60.7 | 2 | 5.4 | 1.6 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Протеин сывороточный |
20
|
74.6 | 14.4 | 1.4 | 0.8 |
| Салат с пекинской капустой и морковью |
122
|
65.3 | 1.3 | 4.5 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 519 | 433 | 25 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Томаты в Собственном Соку |
100
|
23 | 0.8 | 0 | 5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 440 | 418 | 32 | 3 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский слив сыр |
50
|
100.5 | 6 | 7.5 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Томаты в Собственном Соку |
50
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Протеин сывороточный |
14
|
52.2 | 10.1 | 1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 614 | 398 | 25 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2216 | 1752 | 109 | 54 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Lelia
26.03.2025 22:47
Решила всё же посчитать калории, потому что на методе тарелки не
скинула ничего. А надо бы, тк штаны стали протираться.
Удивительно, но перебрала белка, а остального недобрала.
Удивительно, но перебрала белка, а остального недобрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
115
|
107 | 2.9 | 0.1 | 21.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
37.6 | 2.5 | 2.9 | 0.3 |
| Брокколи |
45
|
14 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
30
|
28.8 | 1 | 0.5 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 326 | 25 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
13
|
78.9 | 2.5 | 7 | 2.1 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 573 | 410 | 32 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с лососем по-мексикански |
240
|
266.4 | 17.5 | 5.8 | 38.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 730 | 484 | 23 | 6 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
115
|
107 | 2.9 | 0.1 | 21.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с зеленью, томатом и перцем |
135
|
44.7 | 1.2 | 2.4 | 4.9 |
| Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
37.6 | 2.5 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 331 | 325 | 24 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
55
|
60.5 | 12.1 | 0.3 | 1.8 |
| Протеин сывороточный |
15
|
56 | 10.8 | 1.1 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 257 | 29 | 5 | 21 |
| Итого за день | 2775 | 1803 | 134 | 46 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Lelia
21.03.2025 12:51
Впервые сходила в боулинг с тех пор, как вернулась в тренажёрку. Я
приятно удивлена! Шар теперь кидаю сильнее, рука увереннее, мне
легче. Вот что мышцы с людьми делают 
5
3
Lelia
19.03.2025 16:16
Ещё ни разу с декабря не пожалела о том, что вернулась в
тренажёрку.
Ну, может, когда колено начало ныть, засомневалась. Но решила не бросать, а модифицировать нагрузку. И правильно! Сейчас пока не приседаю, но развиваю заднюю поверхность бедра, чтобы нога сбалансировалась. Колено не ноет больше, иногда о нём даже не помню
В текущем зале остался один раз по карточке, потом буду из него уходить. Это спортивный центр, где слишком много секций для детей. Раздевалка словно сделана для детей - фен у двери неудобный, скамейка, чтоб не сломали и тд. Плюс, когда в небольшой раздевалке 10 девочек-подростков - это ужас Перейду
в фитнес-центр, где только взрослые. Он подальше, но наверняка
будет комфортнее. А летом они филиал откроют ближе к дому.
Ну, может, когда колено начало ныть, засомневалась. Но решила не бросать, а модифицировать нагрузку. И правильно! Сейчас пока не приседаю, но развиваю заднюю поверхность бедра, чтобы нога сбалансировалась. Колено не ноет больше, иногда о нём даже не помню
В текущем зале остался один раз по карточке, потом буду из него уходить. Это спортивный центр, где слишком много секций для детей. Раздевалка словно сделана для детей - фен у двери неудобный, скамейка, чтоб не сломали и тд. Плюс, когда в небольшой раздевалке 10 девочек-подростков - это ужас
Перейду
в фитнес-центр, где только взрослые. Он подальше, но наверняка
будет комфортнее. А летом они филиал откроют ближе к дому.
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
640 |
Боковая копенгагенская планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
13.3 |
13.3 |
13.3 |
13.3 |
638 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
18 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
1262 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 3980.8 кг
Время: 3 мин
4
Lelia
12.03.2025 15:26
Хорошо, что я решила заполнить дневник тренировок, а то не заметила
бы свой косяк. Я пока не тренирую квадрицепсы из-за коленки, а тут
перепутала упражнение и потренировала! Надо было делать сгибание
голени, а я разгибала. Ещё думала, что в прошлый раз ощущения были
не те
Буду внимательнее.
А ещё тут нет в списке копенгагенской планки для внутренней стороны бедра почему-то. У нас бедненький зал, и тренажера нет подходящего, так что приходится выкручиваться.
Буду внимательнее.
А ещё тут нет в списке копенгагенской планки для внутренней стороны бедра почему-то. У нас бедненький зал, и тренажера нет подходящего, так что приходится выкручиваться.
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
528 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1152 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
4 |
34 |
Вес снаряда |
Боковая копенгагенская планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 3740 кг
Время: 3 мин
1
Lelia
10.03.2025 17:52
За очередную неделю вес снова остался на своём месте. Это забавно
Я попробую
снизить жирность пищи, например, колбаски поменьше и тд.
Посмотрим))
Покажу ещё свои красивые тарелочки! 
Я попробую
снизить жирность пищи, например, колбаски поменьше и тд.
Посмотрим)) Покажу ещё свои красивые тарелочки!
1
3
Lelia
06.03.2025 09:55
Этот набор упражнений мне пока посоветовал спорт. врач. Пока без
приседаний, выключены квадрицепсы. Больше нагрузки на заднюю
поверхность бедра и внутреннюю.
В зале не оказалось тренажеров для бабочки и сведения ног. Заменила их кроссовером, но чувствую, не так эффективно, как было бы.
Странный набор, я бы такое не выбрала, потому что не умею в тренажёры. Я бы больше базовых упражнений со штангой себе выбирала. Но на то это и профессионал))
В зале не оказалось тренажеров для бабочки и сведения ног. Заменила их кроссовером, но чувствую, не так эффективно, как было бы.
Странный набор, я бы такое не выбрала, потому что не умею в тренажёры. Я бы больше базовых упражнений со штангой себе выбирала. Но на то это и профессионал))
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
320 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 3104 кг
3
4
Lelia
03.03.2025 10:28
Месяц питаюсь по методу тарелки, но вес не изменился. Это
интересно, конечно. Я стала есть больше овощей, неужели просто
увеличила порции, без уменьшения общего калоража?
Эх, кажется, всё же надо некоторое время посчитать калории, чтобы увидеть свою норму.
Эх, кажется, всё же надо некоторое время посчитать калории, чтобы увидеть свою норму.
3
2
Lelia
20.02.2025 10:06
Вчера была тренировка верха. Не потому что я делю дни, а потому что
коленка у меня пока в покое.
Решила заменить упражнение на пресс Молитва (оно эффектное) на более
комплексное - подъём ног в упоре. Думала, мало смогу, но вышло
норм.
Для плеч у меня теперь армейский жим.
Вообще, шла из зала, а на улице ещё светло, и солнце светит. Весна скоро!
Решила заменить упражнение на пресс Молитва (оно эффектное
) на более
комплексное - подъём ног в упоре. Думала, мало смогу, но вышло
норм.Для плеч у меня теперь армейский жим.
Вообще, шла из зала, а на улице ещё светло, и солнце светит. Весна скоро!
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
830 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
20.5 |
20.5 |
590 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 245 раз
Тоннаж: 2800 кг
2
Lelia
17.02.2025 19:24
Результаты у меня совсем не рекордные.
Колено всё ещё ноет. Но семейный врач не отправила даже на снимок. Раз сильно не болит, ничего нигде не торчит, то пройдёт Я решила
дать ему покоя: совсем не приседать и не делать становую, ходить
вполовину меньше обычного. Надеюсь, что там есть,
заживёт.
Вес тоже интересный. Было 69.9, стало 69.8. Я просто сама стабильность! Увеличение овощей по методу тарелки по идее должно было снизить калорийность рациона, но, видимо, нет))) Однако, ещё и месяца не прошло, рано делать выводы.
Колено всё ещё ноет. Но семейный врач не отправила даже на снимок. Раз сильно не болит, ничего нигде не торчит, то пройдёт
Я решила
дать ему покоя: совсем не приседать и не делать становую, ходить
вполовину меньше обычного. Надеюсь, что там есть,
заживёт. Вес тоже интересный. Было 69.9, стало 69.8. Я просто сама стабильность! Увеличение овощей по методу тарелки по идее должно было снизить калорийность рациона, но, видимо, нет))) Однако, ещё и месяца не прошло, рано делать выводы.
2
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Лучшие рационы
