Дневник питания за 30.03.2025

На собрании нашего общественного огорода сегодня был крендель с чаем. Я, конечно, поела. Потому что в норму калорий довольно много вписывается. 4 кусочка записала себе как 250гр, но, думаю, было поменьше. Они вышли на 1000 калорий! Жесть, как вкусно, но неэффективно можно поесть 😁

Крендель - это вот такая штука примерно в 1 кг со сладкими и несладкими начинками. Многие пекарни их делают просто божественными ☺️

Но дополню вот что: насыщения от 1к калорий кренделя хватило на пару часов. Ужин был уже не очень плотным, чтобы не выйти за рамки. И вечером я чувствовала себя голодной. Хотя и при меньшем количестве калорий, но с обычной едой такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Rukkipala ржаные корки	50	126	4	0.8	23.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	44.9	3.3	3.3	0.4
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	15	15.9	2.5	0.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	557	423	25	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкий крендель	250	1005	18	26	139
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	1007	18	26	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.5%	53	51.9	10.5	0.3	1.9
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Итого	58	65	10	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	550	196	26	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Протеин сывороточный	25	93.3	18	1.8	1
Итого	212	181	18	2	19
Итого за день	1827	1874	99	49	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 30.03.2025 22:24

Вот это кусочек затянул 😯 за целый день ели кучу еды и она меньше по калорийности.

Lelia 30.03.2025 22:29

Юна, вообще шок. Я читала, что в синабонах, например, по 1к калорий, но сама как-то не считала именно такую выпечку. А тут посчитала. И главное, вечером голодно((

Юна 30.03.2025 23:13

Lelia, к сожалению все вкусняшки такие. Я так несколько раз попалась, очень не нравится состояние "голодно", поэтому люблю вписывать заранее либо оставлять на ужин и, на мою радость, в последнее время вечером уже не надо 🙂 Думаю, срабатывает что целый день молодец была, чего бы не продолжить 😁
Ну и конечно вкусняшки это всегда большие перекосы в бжу.

Lelia 31.03.2025 09:46

Юна, в целом, мне вроде бы и не надо, нет тяги. Но тут перед глазами лежало))

Ольга ⚛️ 31.03.2025 10:10

Некоторые калорийные штуки приятно удивляют тем, что не увесистые, но объемные. А некоторые - неприятно удивляют что и калорий много и тяжелые. Капкейк - 120 грамм и с гулькин клюв, например. Но в целом кондитерка (одновременно сладкое, углеводном, и жирное) попала под нож: казалось, что немного ем, а вес как с цепи сорвался. Я за зиму пару раз по этим граблям походила) Сейчас посчитала, и поняла что с кондитеркой и жирной выпечкой очень легко вылететь за норму на те же 700 ккал, если при этом есть как обычно.
Но при этом один раз, конечно, не убъет, хотя на день-два от дефицита точно пшик оставит, если не резать дополнительно.
Кстати с шоколадом все лучше, там мне хватает полоски, а это немного.

Lelia 31.03.2025 10:39

Ольга ⚛️, вот интересные наблюдения, конечно!