Lelia

Lelia 25.08.2025 22:52

Дневник питания за 25.08.2025

Со вчера расписала себе весь рацион на 4 раза и сегодня поела ☺️ С одной стороны, это снимает тревогу о том, что бы приготовить, но с другой, убирает некую спонтанность. Наверное, неплохо с вечера подумать на завтра, но не расписывать подробно, а потом уже на месте подогнать меню под свои текущие желания.

Завтрак

Лапша японская, соба, сухая

100 г · б 14.4 · ж 0.7 · у 74.6

336

ккал

Салат с зеленью, томатом и перцем

100 г · б 0.9 · ж 1.8 · у 3.7

33.4

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Tuunikala кусочки тунца в рассоле

90 г · б 18 · ж 0.5 · у 0

ккал

Итого 485 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 87

Обед

Печень говяжья жареная на сковороде

120 г · б 31.8 · ж 5.6 · у 6.2

210

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

100 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 9.8

ккал

Финики

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1

46.7

ккал

Рапсовое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 504 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 54

Дневной перекус

Творог 0,7%

100 г · б 17 · ж 0.7 · у 3.2

ккал

Йогурт 3%

100 г · б 6 · ж 3 · у 4.8

ккал

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Финики

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.1

46.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 447 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 39

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Лаваш тонкий цельнозерновой

60 г · б 6.6 · ж 0.3 · у 34.8

171.6

ккал

Салат с зеленью, томатом и перцем

100 г · б 0.9 · ж 1.8 · у 3.7

33.4

ккал

Рапсовое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Фасоль с чили

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Итого 462 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 47

Итого за день 1898 ккал · Б 133 · Ж 49 · У 228

Макронутриенты

Калории
1898.7

min 1330 1913

99.3%

Белки
133.5

134

99.6%

Жиры
49.1

96.3%

Углеводы
228.6

230

99.4%

Вода
803.5

от 2057 до 3086

39.1%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

1259%

b-car

79%

В1

104%

289%

Холин

176%

245%

127%

130%

B12

3347%

183%

28.1%

42.9%

55%

вит.К

78.6%

190%

Калий

69.4%

27.9%

423%

86.6%

139%

224%

39.4%

122%

22.1%

240%

197%

1893%

54.6%

164%

9.4%

86.6%

108%

Энергетический баланс

Приход

1899 ккал

Расход

2057 ккал

Итого

-158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы