Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 11.06.2025 01:43

Дневник питания за 10.06.2025

▪️По активности. Прогулка, тренажерка с акцентом на низ, лфк на вращатели манжеты и немного растяжка.

Хочу жару, но пока не судьба( За всё время только пару раз выше 20 градусов поднималось. Ну хоть без дождя сегодня.

В зале испытываю смешанные чувства. С одной стороны, грусть и опасения, что я никогда не вернусь к прежним рабочим весам. С другой, просто радость движения. Телу нравится работать с весом и сопротивлением.
Сегодня с удовольствием поприседала в Смите. А потом ехидный червячок скептицизма напомнил, что приседаю я с весами меньше разминичных 😏.
Но радость все-таки сильнее. Я чувствую, как работают мышцы, и это здорово.

▪️По еде. Попробовала сегодня по совету Катерины смешать киноа с рисом 1 к 1. Очень понравилось! Спасибо! 🙏. Буду так чаще делать)

Завтрак

Сахар песок

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

23.8

ккал

Вода

381.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.6 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 3

33.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Итого 242 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 47

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яичный желток куриный (Жарка)

15.6 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 0.6

ккал

Стейк грудки

168.5 г · б 33.7 · ж 4.2 · у 0

168.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Мед пчелиный

15.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7

51.8

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 634 ккал · Б 52 · Ж 13 · У 76

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

182 г · б 39.9 · ж 3.2 · у 0.7

191.5

ккал

Киноа

35 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 18.2

112

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

101 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

26.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 449 ккал · Б 50 · Ж 6 · У 47

Ужин

Банан

95.5 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20.1

91.7

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Груша

398 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 41

187.1

ккал

Пудинг молочный шоколадный

60.4 г · б 6 · ж 0.9 · у 3.6

48.3

ккал

Пряники (мои)

75.8 г · б 5.7 · ж 8.5 · у 43.5

273.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 669 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 123

Итого за день 1996 ккал · Б 121 · Ж 33 · У 294

Макронутриенты

Калории
1996.1

min 1292 2000

99.8%

Белки
121

от 97.8 до 115

105%

Жиры
33

от 57.5 до 63

57.4%

Углеводы
294.4

от 243 до 273

108%

Вода
2751.2

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
32.3

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.7%

b-car

17.8%

В1

46.5%

53.9%

Холин

86.2%

101%

121%

51.7%

B12

31.7%

102%

9.9%

43.3%

52.4%

вит.К

92.6%

119%

Калий

90.8%

32.8%

637%

119%

35.4%

133%

14.1%

132%

17.5%

650%

317%

169%

129%

105%

164%

156%

61.7%

Энергетический баланс

Приход

1996 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-299 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

11.06.2025 02:37

Вернёшься конечно! Видишь, уже хоть что-то начала делать, скоро все забудется и будешь прыгать аки горная козочка 😁♥️

Ответить

мама кошечка

11.06.2025 08:17

а я все до тренажерки дойти не могу, надеюсь завтра дойду до йоги с утра

Ответить

Полина

11.06.2025 10:57

Lara, не, ну я тоже на это надеюсь, конечно)
Но худшие сценарии в голове всё равно прокручиваю 😅

Ответить

Полина

11.06.2025 11:00

мама кошечка, надо прям запланировать!) Тогда точно получится дойти, куда надо) 💪🏻

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты