Юлия

Юлия 07.12.2025 13:02

Дневник питания за 06.12.2025

Утром меня ждала приятная неожиданность: -200 грамм, не смотря на то, что пятница была обжорной (наела аж на 1961 при РСП 1790)
Не хочу становиться заложником весов, но ох уж это женское любопытство 🤣
Сегодня в планах парикмахерская. Нужно закрасить свои седины, перед очередным заплетением кос 😜

А вечером меня ждало очередное развлечение - распотрошить и разложить еду собаке на 2 недели. Иногда я даже немного завидую, эта моська ест лучше, чем я🤣

Завтрак

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Шпинат (Припускание)

21 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 С1 · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

117 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

16.4

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Салат Фриллис Листовой Свежий

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Кокосовый напиток Бариста

42 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 2.3

16.8

ккал

Конфеты без сахара

15 г · б 1 · ж 1.7 · у 7.1

ккал

Итого 390 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 18

Утренний перекус

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Кокосовый напиток Бариста

50 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.8

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3

Дневной перекус

Кета ях/к с розовым перцем

28 г · б 5 · ж 4.8 · у 0

ккал

Злаковый тостовый хлеб

23 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 11.7

66.7

ккал

Творожный сыр

11 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 0.3

26.4

ккал

Итого 156 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 12

Дневной перекус 2

Творог Брест литовский 5%

180 г · б 29.7 · ж 9 · у 2.7

210.6

ккал

Хурма (Мытьё, нарезка)

175 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26.8

117.3

ккал

Итого 327 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 29

Ужин

Салат с тунцом

254 г · б 27.2 · ж 9.7 · у 5.1

215.1

ккал

Лаваш Армянский тонкий

47 г · б 4.7 · ж 1.6 · у 32.9

164.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 38

Итого за день 1292 ккал · Б 93 · Ж 57 · У 101

Макронутриенты

Калории
1292.5

min 1470 1788

72.3%

Белки
93

107

86.9%

Жиры
57.3

73.5%

Углеводы
101.5

163

62.3%

Вода
918.9

от 2352 до 3528

39.1%

Клетчатка
9.8

от 20 до 25

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

85.4%

В1

22.9%

62.8%

Холин

92.4%

60.5%

40.7%

15.9%

B12

29.9%

138%

24.5%

52.3%

122%

вит.К

165%

59.3%

Калий

45.1%

49.9%

423%

61.1%

21.9%

92.8%

17.2%

82.4%

97.9%

306%

84.4%

61.9%

69.9%

100%

17.4%

95.4%

28.4%

Энергетический баланс

Приход

1293 ккал

Расход

2352 ккал

Итого

-1060 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги