Дневник питания за 21.01.2026

Впервые наела такое количество белка 😁не превышая общую калорийность. Но это всё после силовой. Пришла домой как волк голодная.
Веса добавились, жим ногами уже 85кг)) и хорошо идёт в целом.
Вечером была как обычно Зумба.
Довольна собой за этот день 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	240	32	10	6
Банан (Мытьё, нарезка)	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	314	349	33	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток фундучный на соевой основе	50	22.5	0.5	1	2.8
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	209	40	1	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в сметане	158	143	14.9	6.6	5.8
Белок яичный пастеризованный	45	25.2	5.9	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
хлебобулочное изделие "Ржаной край" зерновой	45	144	4.5	5.4	19.4
Сыр лёгкий светаево	33	92.4	10.6	5.6	0
Итого	337	526	42	28	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Deligrande греческий йогурт	250	162.5	21.3	5	8.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	280	359	26	23	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка на гриле с песто	131	161.7	28	5.4	0
С нутом и корейской морковью	350	269.5	13.3	7.7	37.8
Итого	481	431	41	13	37
Итого за день	1621	1707	145	77	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 22.01.2026 23:15

Ооо, класс! Рабочие веса растут, белочек пошёл, процесс побежал! Так держать! 👏

Юлия 22.01.2026 23:21

Полина, 🥳
Вот и не знаю, стоит ли писать о том, что на маленький шажочек сдвинулась к цели.
Сегодня ровно 2 месяца ведения дневника. С учётом праздников и каникул на весах -6.9кг
И первая 7, вместо 8 😁 Личная маленькая победа.

Полина 23.01.2026 00:15

Юлия, конечно, стоит! Отмечать любые успехи, даже небольшие, (а -7 - это очень даже большой успех!). Потом в плохие моменты, если такие вдруг случатся, возвращаться к этим записям и напоминать себе: «Я могу! Я молодец!»