Полина

Полина 08.02.2026 01:24

Дневник питания за 07.02.2026

▪️Уиии! Мне сегодня написала одна из любимых тренеров по степу ☺️. Та, которая у нас больше не работает, к сожалению(
Птичка ей на хвосте принесла новость, что я теперь тоже «в секте» 😅. Даже знаю, кто это был)
Поздравила ^^. Приятно)
В ответ засыпала её вопросами и про ФХ, и про спортлайф, и про другие клубы, где она работала) В принципе, всё, как я и думала)

▪️Всё. Сегодня, можно сказать, переломный момент. Отвела все занятия «из своих» в обоих клубах хотя бы по одному разу.
Теперь, надеюсь, буду чуть меньше нервничать) Но меньше тупить вряд ли стану 😅.
Перед первым уроком долго не могла подключить аппаратуру. Оказалось, перепутала кнопку. Начала на 2 минуты позже. Но всё хорошо, что хорошо кончается)
▪️И кстати, задание себе на ближайшее время - разобраться с микрофоном.
На флексе сегодня было 17 человек (приблизительно. Я опять забыла посчитать 🤦‍♀️) . Задним рядам явно плохо слышно.
А повышать голос на флексе - ну такое.
«Расслабьтесь!!! Дышите ровно и глубоко!!!»

▪️На коммерческом ABL+ - всего один человек. Считай, персоналка. Решила посвоевольничать с форматом (он там не очень строгий), уделить больше внимания технике. Много останавливались во время занятия, иногда даже просила убрать вес, чтобы подкорректировать некоторые моменты.
Интересно, что человек понимает, что я от него хочу, но не всегда может сделать.
Сложнее всего было не работать поясницей в румынке и не переразгибать шейный отдел.

▪️На степе всего 5 чел. Боюсь, что я даю слишком сложные связки. Люди не будут ко мне приходить 😭. Проще надо быть, проще! Особенно на Камышовой! 😅

▪️Кстати, Камышовая оказалась не так плоха, как я боялась… Ттт!!!
Поближе бы ещё. А так - нормальный клуб)
Пусть и с низкой проходимостью.
Там не холодно) Походу, для меня это главный критерий оценки клуба зимой 😂.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54.5 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.5

ккал

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

114.8 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.4

103.3

ккал

Яйцо куриное

121.1 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.1

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

50 г · б 6 · ж 1 · у 28.5

155

ккал

Рикотта

30.5 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 1.2

42.5

ккал

Шпинат, молодые листья

17.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.1

3.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Мед пчелиный

52.9 г · б 0.4 · ж 0 · у 42.5

173.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 920 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 138

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Обед

Кислые щи

345 г · б 16.2 · ж 13.1 · у 12.8

235.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Апельсин

197 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16

84.7

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

31.5 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.9

28.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 620 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 68

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Эскалоп из индейки

207.5 г · б 45.7 · ж 4.2 · у 0

207.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

143 г · б 1.9 · ж 3.7 · у 10.2

83.7

ккал

Пекинская капуста

93 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.9

14.9

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 587 ккал · Б 54 · Ж 10 · У 70

Итого за день 2317 ккал · Б 145 · Ж 48 · У 318

Макронутриенты

Калории
2317.6

min 1277 от 2350 до 2450

98.6%

Белки
145

от 120 до 130

112%

Жиры
48.7

от 42.3 до 56

100%

Углеводы
318.8

от 357 до 372

89.3%

Вода
3590.8

от 2281 до 3422

105%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

98.3%

В1

53.6%

82.4%

Холин

97.1%

85.1%

100%

69.8%

B12

28.4%

317%

18%

46.9%

90.5%

вит.К

74.3%

111%

Калий

106%

47.3%

980%

110%

137%

142%

43.3%

97.1%

30.5%

286%

370%

174%

114%

105%

198%

59.1%

57.6%

Энергетический баланс

Приход

2 318 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

36,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

08.02.2026 08:38

"Сложнее всего было не работать поясницей в румынке и не переразгибать шейный отдел."
Абсолютно 100% правда, я как начинающий в тренажерном зале ощутила это на себе 😏
Сначала техника, только потом вес.

Ответить

Полина

08.02.2026 10:51

Юлия, хорошо, что на групповых силовых веса всегда небольшие. Такими, имхо, сложно себе навредить, даже если делать с абсолютно кривой техникой. Иначе у нас больше половины тренирующихся уже давно были калеками((

Ответить

Юлия

08.02.2026 13:09

Полина, да, на групповых как раз вполне безопасные веса. И уж если даже что-то случится вдруг, то это не будет прямо критичной травмой.
А мне пришлось пропустить 2 недельки румынской. Но, тьфу тьфу, сейчас без последствий!

Ответить

Полина

08.02.2026 21:50

Юлия, «А мне пришлось пропустить 2 недельки румынской»
ой( А что случилось? 🙁 Поясница?

Ответить

Юлия

09.02.2026 09:36

Полина, как раз-таки последний вес в румынской у меня был 52, и делала хорошо, но в какой-то момент мне показалось, что недостаточно сведены лопатки и недостаточно ровная спина 😁 Это меня и погубило, и ушло даже не в поясницу, а ближе к крестцу. Не могу сказать, что сильная боль, но дискомфорт был. Поэтому на 2 недели отложили румынскую, на всякий случай.

Ответить

Полина

09.02.2026 09:55

Юлия, ох. Неприятно 😬. Пусть всё скорей пройдет, и дискомфорт больше не возвращается!
Мне, кстати, больше нравится *одноногая* румынка. Больше времени, конечно, занимает, но, имхо, очень хорошо можно прочувствовать ягодицу, а за счет того, что вес штанги меньше - меньше нагрузки на спину. При этом на одно полупопие его более чем хватает) На мой вкус, безопаснее и эффективнее. Вкусовщина, конечно. Но разок попробовать стоит)

Ответить

Юлия

09.02.2026 10:36

Полина, ну или просто 52 кг для меня пока не слишком достижимый вес 😁
Хорошо всё же, что с тренером. Есть кому и контролировать, и отменить, как в моём случае)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты