Александра

Александра 31.01.2026 17:15

Дневник питания за 31.01.2026

Итак, за 9 предыдущих дней скинула 1,7 кг, с 67 кг до 65,3 кг. Притом интересно наблюдать за графиком веса, в первые дни слился килограмм, потом вернулся, потом уже пошло стабильное ежедневное похудение на 200-300 грамм. Вчера сделала запланированный рефит, каллории не считала, питалась не дома и прям всяким. Сегодня утром минус 100 грамм. Объемы тоже уходят, но каждый день их, естественно, не измеряю.

Стало легче психологически. Всё-таки лишний вес очень сильно давит, не могу себя принять полной, смотрю в зеркало и не узнаю себя. Конечно, пока изменения не сильно видны, но я знаю, что они есть. Так что будем продолжать 😌

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2

70.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.1

58.8

ккал

Сыр Плавленный с Ветчиной Ломтики

25 г · б 3.7 · ж 5.8 · у 1.1

ккал

Терияки

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 22

Утренний перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Пиво Безалкогольное

450 г · б 0 · ж 0 · у 22.5

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 54

Обед

Шаурма

667 г · б 63.4 · ж 12.7 · у 101.4

779.7

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 865 ккал · Б 65 · Ж 13 · У 117

Итого за день 1396 ккал · Б 83 · Ж 29 · У 194

Макронутриенты

Калории
1396

min 1304 1550

90.1%

Белки
83.8

86.4%

Жиры
29.1

67.7%

Углеводы
194.5

194

100%

Вода
1336.2

от 1824 до 2736

73.3%

Клетчатка
9.8

от 20 до 25

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.8%

b-car

20.8%

В1

32.3%

64.7%

Холин

71.4%

89.5%

84.1%

34.8%

B12

42.8%

190%

16.3%

49.8%

вит.К

58%

103%

Калий

69%

42.6%

624%

47.9%

34.6%

102%

26%

34.5%

21%

160%

61.2%

40.1%

106%

12.1%

32.3%

35.2%

Энергетический баланс

Приход

1 396 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы