Дневник питания за 28.02.2026

Болею уже неделю, иду на выздоровление, температура отступила. Паузу в работе взять не удалось, зато денёк получилось поработать удаленно. Как медленно тянется время во время болезни) Зато на фоне низкого аппетита вес снова пополз вниз, я даже последние 2 дня ничего не записывала, потому что знала, что точно не доедаю до нормы. Очень снизилось потребление белка, но это, конечно, нормально, организм тратит энергию на борьбу с вирусом. Пока ещё сильная слабость, даю себе право на пассивность, мягкие тренировки подключу не раньше понедельника, и то только если мне станет значительно лучше. Пока отдыхаю😌

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Зефир со Вкусом Шампанского с Клубникой
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.2
66
ккал
Банан
145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5
139.2
ккал
Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 50

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
27 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13
63.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Плавленый Сыр Ассорти
25 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 1
53
ккал
Апельсин
125 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1
53.8
ккал
Грудка Цыпленка-Бройлера Варено-Копченая
80 г · б 17.6 · ж 4 · у 0
104
ккал
Итого 361 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 24

Ужин

Блинчики Жульен
190 г · б 11.4 · ж 18.1 · у 39.9
361
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 454 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 44

Вечерний перекус

Печенье
30 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 19.8
126
ккал
Чипсы с Трюфелем
45 г · б 3 · ж 12.2 · у 19.4
205.7
ккал
Итого 331 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 39
Итого за день 1398 ккал · Б 54 · Ж 59 · У 159
Макронутриенты
Калории
1398.3
min 1319 1567
89.2%
Белки
54.5
98
55.6%
Жиры
59.5
44
135%
Углеводы
159.1
196
81.2%
Вода
829.9
от 1844 до 2766
45%
Клетчатка
6.1
от 20 до 25
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
28.9%
b-car
5.6%
В1
19.1%
B2
50.7%
Холин
44.2%
B5
64%
B6
41.8%
B9
12.5%
B12
35%
C
90.6%
D
8.7%
E
11%
H
49.7%
вит.К
1.5%
PP
30.1%
Калий
38%
Ca
31.7%
Si
399%
Mg
30.9%
Na
26%
P
53.4%
Cl
24.7%
Fe
19.1%
I
21.1%
Co
90.8%
Mn
38.4%
Cu
31.3%
Mo
30.4%
Se
41.9%
F
11.5%
Cr
17.5%
Zn
17.4%
Энергетический баланс
Приход
1398 ккал
Приход: 1398 ккал
Расход
1844 ккал
Норма энергозатрат: 1844 ккал
Итого
-446 ккал
Итого: -445.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги