Александра

Александра 22.03.2026 08:34

Дневник питания за 21.03.2026

Друзья, мне удалось пройти плато и сдвинуться к цифре 63 кг. В январе худелось как-то лихо, вес уходил быстро (судя по всему вода), февраль был непростым, но хоть какое-то движение чувствовалось. В марте мертвая тишина несмотря на все усилия. В феврале были вялые попытки подключить тренировки, но после гриппа я заработала осложнения, сил не было даже просто ходить. В марте удалось взять себя в руки в части тренировок, тело заметно подтянулись, визуально стала лучше выглядеть и главное - чувствовать себя. Впереди ещё очень много работы, в этот раз вес уходит крайне медленно, организм прям жадничает. Может быть у постоянных пользователей будут идеи как ускорить процесс? Буду рада любым рекомендациям)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Чудо Творожок 2 Слоя Пломбир с Тропическими Фруктами

100 г · б 4.3 · ж 4.4 · у 19.7

136

ккал

Итого 296 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 48

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Итого 105 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 6

Обед

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 314 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 18

Дневной перекус

Пицца Бургер-Пицца Традиционнoе

100 г · б 8.3 · ж 7.3 · у 29

221

ккал

Кофе Карамельный Капучино

200 г · б 5 · ж 5.6 · у 16.4

140

ккал

Итого 361 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 45

Ужин

Котлеты из Трески с Семгой

70 г · б 9.8 · ж 6.3 · у 11.2

147

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Чипсы с Крабом

30 г · б 2 · ж 9 · у 15.9

153

ккал

Балтика 0

450 г · б 0 · ж 0 · у 22.5

135

ккал

Итого 542 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 72

Итого за день 1618 ккал · Б 74 · Ж 52 · У 190

Макронутриенты

Калории
1618.7

min 1309 1564

104%

Белки
74

75.5%

Жиры
52.8

123%

Углеводы
190.6

196

97.2%

Вода
1041.9

от 1840 до 2760

56.6%

Клетчатка
11.1

от 20 до 25

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.7%

b-car

23.9%

В1

30.8%

49.6%

Холин

31.3%

66.9%

64.5%

20.8%

B12

29.6%

63.7%

1.9%

10.1%

22.5%

вит.К

20%

78.6%

Калий

62.3%

27.1%

368%

46.6%

18.2%

79.7%

14.4%

29.1%

13%

142%

81.7%

79.9%

40.3%

51.2%

11%

34.5%

31.5%

Энергетический баланс

Приход

1619 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

22.03.2026 10:03

«Может быть у постоянных пользователей будут идеи как ускорить процесс?»
Если честно, я бы не спешила, если нет острой необходимости. Последние килограммы - всегда самые трудные, это нормально. Чем дальше - тем медленнее(

Ответить

Александра

22.03.2026 12:12

Полина, наверное, да, не спешить очень разумно. Но видимый результат даёт мотивацию продолжать. Последний месяц дался тяжело, не очень понятно в чем проблема, вроде все верно делаю. Дело, видимо, в возрасте, в почти 38 все намного медленнее, чем в 28💁‍♀️

Ответить

Полина

22.03.2026 20:14

Александра, «в почти 38 все намного медленнее, чем в 28»
Ну, базовый метаболизм с 20 до 60 лет (плюс-минус) неизменен).
А вот бытовая активность действительно сильно падает: меньше двигаемся, меньше куда-то ходим, реже скачем аки козочки, шило в попе уже утратило былую остроту…
Скоро должно потеплеть, будем чуть больше двигаться. Надеюсь 😅. И вес должен тронуться с мертвой точки 🙏

Ответить

Александра

22.03.2026 22:24

Полина, хехе, да, жду тепла и сухого асфальта,чтобы повышать активность) ну ничего, есть ещё порох в пороховницах)))

Ответить