Дневник питания и тренировок за 02.02.2026

День11. 02.02.2026. Вес 89.2 кг
Итог за вчера: +0,4кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): +0,4кг
Итог общий: -2.2кг.
Осталось: 25,2кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Танцы с бубнами, то -, то + 😏 Эх, кушаю на ночь...Наверно поэтому нет отвеса 🫤 По сути весы остановились, колеблется -/+ вокруг одного веса. Тело размышляет, надо ли вообще худеть или не надо, может и так сойдёт😂 Однако, я ощущаю уменьшение объемов, хотя на весах и не отражается. Завтра хочу сфоткаться для будущих сравнений.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Коллаген морской Fujima	1	0	0	0	0
Итого	357	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков	80	280	9.6	2.4	52
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Экспонента Кефирная	208	72.8	12.5	0	6.2
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Итого	349	492	27	3	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	65	228.2	0.1	0	55.6
Минтай (Варка)	104	68.1	15	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Коэнзим Q10, капс.100мг	1	1	0.1	0	0.5
Итого	319	318	16	0	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г	2	456	20	32	8
Итого	100	456	20	32	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжирен.	139	118.2	25	2.5	4.6
Топпинг Сгущённое молоко	60	48	2.7	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Омега-3	2	40	0	4	0
Итого	554	209	27	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	139	157.1	32.8	2.6	0.6
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Омега-3	2	40	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	812	330	34	16	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	76	36.5	8.4	0.1	0.8
Итого	76	36	8	0	0
Итого за день	2567	1843	135	60	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне кажется как то странно оценивается расход калорий по тренировкам в Зожнике. Сделала 5 подходов с гантелями, а по мнению Зожника потратила всего 1 ккал😂

Тренировка на платформе Fitstars

	1	2	3	4	Итог
Расход калорий	50	49	50	43	192

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	3	3	60

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Повторения: 65 раз

Тоннаж: 195 кг

Lelia 03.02.2026 22:51

Вес, он постоянно так колеблется. Надо на длинной дистанции оценивать и не стрессовать)

Женя 03.02.2026 23:45

А я тоже каждый день взвешиваюсь, просто как ритуал с утра и потом попить кофе можно)) но я не стрессую)

Юлия 04.02.2026 00:05

Женя, и я ежедневно, до кофе. И привесы бывают, но я не обращаю уже внимание на них)

Екатерина 04.02.2026 12:04

Женя, ❤️ а я вот уже думаю через день взвешиваться, чтобы не расстраиваться, потому ровно через день отвесы😂

Женя 04.02.2026 12:49

Екатерина, отличное решение👍вот же какой вредный этот вес)) а у меня только раз в неделю отвес😅все неделю одно и то же число показывает

Екатерина 07.02.2026 00:44

Женя, у вас за счет накачки мышц наверно весы не показывают отвес, а на самом деле жир сходит. Тренировки у вас суперинтенсивные, много физ.активности...