Екатерина

Екатерина 06.02.2026 23:07

Дневник питания и тренировок за 06.02.2026

День15. 06.02.2026. Вес 88,6 кг
Итог за вчера: -0,5кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): -0,4кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)

Сегодня у меня срыв. Не добрала! Есть катастрофически не хочется. Просто видеть не могу еду. Мне кажется что много съела, но все равно мало( Надеюсь завтра не будет резкого отвеса, не хотелось бы...Завтра возьму себя в руки и хорошо пожру😂 Надо набирать хотя бы 1800ккал и добрать белок. Кто бы мог подумать что самым сложным в похудении будет кушать....

После сна

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген морской Fujima

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлопья 5 Злаков

80 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 52

280

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

30 г · б 1 · ж 0.1 · у 23

90.3

ккал

Витамины Компливит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 81

Утренний перекус

Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г

1 штука · б 10 · ж 16 · у 4

228

ккал

Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 4

Обед

Творог Моя цена 0,5%

115 г · б 13.8 · ж 0.6 · у 3.8

74.8

ккал

Топпинг Сгущённое молоко

63 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 3.5

50.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коэнзим Q10, капс.100мг

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 8

Ужин

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6

158.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Огурец парниковый

170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.7

ккал

Имбирь, корень сушеный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Кардамон

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4

3.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

25 г · б 0 · ж 25 · у 0

221

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 10

Вечерний перекус

Экспонента Кефирная

350 г · б 21 · ж 0 · у 10.5

122.5

ккал

Итого 122 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 10

Перед сном

Яичный белок куриный (Варка)

76 г · б 8.4 · ж 0.1 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 36 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1404 ккал · Б 106 · Ж 52 · У 115

Макронутриенты

Калории
1404.6

min 1582 от 1775 до 1934

79.1%

Белки
106.7

от 133 до 145

80.2%

Жиры
52.4

от 59 до 64

88.8%

Углеводы
115.5

от 178 до 194

64.9%

Вода
1850.3

от 1934 до 2901

95.7%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

12.7%

В1

95.3%

122%

Холин

37%

69.5%

335%

24.4%

B12

429%

187%

94.9%

104%

вит.К

34.4%

93.3%

Калий

61.8%

18.8%

324%

83.8%

26.5%

106%

15.2%

75.4%

10.9%

1223%

463%

162%

40.8%

131%

109%

115%

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1405 ккал

Расход

1934 ккал

Итого

-529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня не добрала и ккал и белок, но энергии много. Решила позаниматься. Надеюсь вес не рухнет резко вниз.

Тренировка на платформе Fitstars 134 ккал

134 ккал

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 2 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

Итого
180 кг

60

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

1
3 кг
x
15

2
3 кг
x
15

Итого
90 кг

30

Подъём туловища по методу Янда 38 ккал

20, 20, 20 раз

Махи ногой лёжа на боку 13 ккал

20, 20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 270 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Екатерина

06.02.2026 23:10

Ошибка: за вчера -0,4, за неделю -0,2. А изменить уже нельзя😏

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги