Екатерина

Екатерина 10.02.2026 22:31

Дневник питания и тренировок за 10.02.2026

День19. 10.02.2026. Вес ? кг
Итог за вчера: ?кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -0кг
Итог общий: -2.8кг.
Осталось: 24,6кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня утром забыла взвеситься🤷. Ознакамливаюсь с курсом метаболического похудения Шереметьевой. Очень глубокий анализ механизмов жиросжигания в возрасте 30+..Автор курса сама похудела на 30кг. Записалась на Марафон.
Не добрала белок, потому что днём не успела добрать, а на ночь не хотела наедаться..😏

После сна

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген морской Fujima

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9

278.8

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

29 г · б 1 · ж 0.1 · у 22.2

87.3

ккал

Витамины Компливит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 419 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 77

Утренний перекус

Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г

2 штука · б 20 · ж 32 · у 8

456

ккал

Банан

149 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 31.3

143

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 602 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 40

Обед

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

51 г · б 0.1 · ж 0 · у 43.7

179

ккал

Фасоль белая Моя цена

80 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 12

ккал

Сыр голландский Моя цена

67 г · б 15.9 · ж 17 · у 0

215.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коэнзим Q10, капс.100мг

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 511 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 57

Вечерний перекус

Протеин банан Soulway

30 г · б 20.1 · ж 1.2 · у 2.7

98.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 12

Перед сном

Яичный белок куриный (Варка)

67 г · б 7.4 · ж 0.1 · у 0.7

32.2

ккал

Итого 32 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1811 ккал · Б 92 · Ж 70 · У 187

Макронутриенты

Калории
1811.8

min 1582 от 1855 до 2014

97.7%

Белки
92.3

от 139 до 151

66.4%

Жиры
70.5

от 62 до 67

105%

Углеводы
187.7

от 186 до 202

100%

Вода
1767.2

от 2014 до 3021

87.7%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

В1

114%

133%

Холин

36.6%

56.6%

316%

27.9%

B12

445%

168%

0.5%

101%

156%

вит.К

3.6%

63.9%

Калий

61.8%

43.7%

382%

110%

29.3%

129%

19.3%

95.5%

17.7%

1065%

590%

183%

23.9%

119%

106%

15.7%

87.4%

Энергетический баланс

Приход

1812 ккал

Расход

2014 ккал

Итого

-202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня много ходила пешком, вечером позанималась дома с гантельками. Мышцы побаливают немного, видимо эффект есть☺️

Ходьба 200 ккал

200 ккал

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 2 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

3
3 кг
x
20

Итого
180 кг

60

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

1
3 кг
x
15

2
3 кг
x
15

3
3 кг
x
15

Итого
135 кг

45

Подъём туловища по методу Янда 38 ккал

20, 20, 20 раз

Махи ногой лёжа на боку 13 ккал

20, 20, 20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 9 ккал

20, 20, 20 раз

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
3 кг
x
15

2
3 кг
x
15

3
3 кг
x
15

Итого
135 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 450 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги