Ирина
13.05.2018 22:04
Дневник питания за 13.05.2018
Продолжаю пробовать новое. Сегодня это кедровое масло. Определенно
мне нравится. Соотношение омега-3 и омега-6 - 1:2,3 (16г и 37г).
Льняное считается лучше, но кедровое вкуснее 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Миндальный напиток |
200
|
48 | 1 | 2 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Говяжий протеин |
1
|
102 | 23 | 0 | 1 |
| Итого | 306 | 418 | 35 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир, шоколадный |
160
|
369 | 5 | 24 | 32 |
| Итого | 160 | 369 | 5 | 24 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135 | 28 | 2 | 0 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр творожный сливочный |
20
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Хлебцы гречнывые |
2
|
60 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 356 | 295 | 33 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| L-Glutamine |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 80 | 20 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Бедро куриное без кожи |
100
|
175 | 19 | 11 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0 | 32 |
| Масло кедровое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 306 | 387 | 23 | 18 | 32 |
| Итого за день | 1149 | 1551 | 117 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
13.05.2018 23:09
Ольга,
пока не пробовала. На очереди - рыжиковое
Ольга,
кунжутное очень ароматное, для салатов из свежих овощей самое оно,
только в небольшом количестве.
Хранитель
Силы, 6й Омеги навалом зато во всём остальном.. Плюс к этому -
именно недостаток О3, при избытке О6 ведёт к проблемам.. Так что в
принципе.. Почему бы и нет? )
Опять же, не все же жиры заменять нужно на льняное масло. )
На яишенку - подсолнечное, в курогрудь - оливковое, в салатик - льняное. Вот и получается шикарный профиль. )
Опять же, не все же жиры заменять нужно на льняное масло. )
На яишенку - подсолнечное, в курогрудь - оливковое, в салатик - льняное. Вот и получается шикарный профиль. )
Александр
16.05.2018 09:36
Хранитель
Силы, Всё это было бы очень актуально, если бы не одно НО.
обычно с пищей поступает много 6 и 9 Омеги.. И совсем мало 3..
Поэтому именно её приходится добирать.
Переизбыток 6 и 9 тоже не в радость организму 100%
Переизбыток 6 и 9 тоже не в радость организму 100%