Ольга
18.07.2018 11:42
Калорийность - 83.1 кКал; белки - 4 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 426 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Мука диетическая рисовая (Запекание) 65 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 199 г
фасоль призма 70 г
Шампиньоны 82 г
сыр творожный савушкин 89 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Это просто нереально вкусно! Можно съесть целую пиццу одой и за один поход!
Кабаки трем на терке, солим (я ставила под пресс, чтоб вода больше ушла) отжимаем, вбиваем в отжатые кабачки яйцо, сверху 2-4 столовые ложки муки (в этот раз сыпанула больше, мука у меня была рисовая) перемешиваем и выкладываем как основу в форму для выпекания и ставим в аэрогриль (у меня, можно в духовку) на 180 градусов, на 30 минут. Пока основа запекается, взяла 2 помидора, немного кинзы и головку чеснока,не очищая помидоры от кожуры взбила блендером и в сотейник, довела до кипения, чтоб помидорки загустели.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Добавила приправ, у меня были: гранулированный чеснок, черный перец, соус чили, грузинская соль и весенние травы. Еще у меня оставалась острая фасоль из банки, я ее тоже вылила в эту смесь.
Шаг 2.
Достала консервированные шампиньоны и сыр растолкла вилкой, тк у меня был творожный, если обычный, то трете на крупной терке. Пока все это делала, основа приготовилась
Шаг 3.
Достала выложила шампиньоны, сверху вылила помидорный соус и выложила сыр и поставила дозапекаться на 5-8 минут (я ставила на . Вуа-ля, самое вкусное людо сезона готово. Осторожно! Это очень вкусно
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.1 кКал 4.93%
Белки 4 г 5.26%
Жиры 3.2 г 5.71%
Углеводы 9.3 г 4.25%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 66 г 2.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
5.6%
b-car
4.1%
В1
2.7%
B2
5.4%
Холин
3.6%
B5
8.2%
B6
4.8%
B9
3.4%
B12
1.1%
C
7%
D
1.5%
E
2%
H
3.7%
вит.К
1.6%
PP
7.9%
Калий
9.7%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
3.4%
Na
1%
Ph
5.6%
Cl
1.2%
Fe
3.8%
I
2.4%
Co
36.2%
Mn
1.8%
Cu
3.2%
Mo
3.4%
Se
4%
F
0.2%
Cr
5.6%
Zn
1.3%
 7 
 8
Ольга
01.06.2018 10:32
Давно что-то ничего не писала и не публиковала, а причина в том, что просто купила платную версию и нет в этом необходимости)
Возник вопрос, мне врач выписал гормоны и Омега 3 с содержанием D и E. Не могу разобраться как ввести лекарства в рацион. Научите пожалуйста
Ольга
17.05.2018 22:09
Для достижения своей цели и в связи с запретом заниматься спортом, буду тянуться каждый день. Надо уже дотянуть мою любимую "поперечку". 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 140 мин
Ольга
17.05.2018 17:04
Мне эндокринолог сказала ограничить занятия спортом, от слова вообще, хорошо хоть тянуться разрешила и велик. А я себе уже не могу представить, как можно без полотен жить. Меня это немного печалит 
Ольга
14.05.2018 23:24
Сегодня тренировали новые элементы, чувствую хват уже болит, завтра наверно снова проснусь с раскоряченными пальцами. Когда нибудь я смогу из виса с прямыми руками, закидывать идеально прямые ноги за голову. Зато какой кайф тянуться в такую жару, мышцы идут как по маслу, люблю жару!
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 120 мин
Ольга
13.05.2018 22:43
Даже ничего не хочется писать, целый день на природе, у мамы много вкусностей и все они невольно поедаются, калорий недобрала, если верить дневнику, но думаю тут есть погрешности 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
75
312 5 8 56
Каша овсяная Nordiс
30
22 1 0 3
Банан
50
48 0 0 10
Яблоко
50
23 0 0 4
Мармелад
20
64 0 0 15
Кекс английский
70
275 5 13 33
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
34 1 0 6
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога
25
73 1 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с тыквой
250
346 10 8 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
100
103 17 3 0
Оладьи с тыквой
60
83 2 2 14
Манго, сырое
50
30 0 0 7
Груша азиатская, сырая
100
42 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская, сырая
100
42 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ольга
12.05.2018 23:43
Дача, такая дача! Погода просто супер, решила остаться с ночевкой и позагорать ещё завтра с утра. Я себе очень нравлюсь загоралась) по прежнему читаю инфо как поменять жир на мышцы. Пока только путаюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
100
10 0 0 0
Мороженое, сливочное
50
91 1 5 9
Фондан
100
401 7 25 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
150
60 2 3 4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Оладьи с тыквой
200
277 8 6 46
Английский кекс
60
239 4 12 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Груша азиатская, сырая
50
21 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)
100
182 32 5 0
Каша ячневая по 1-278
50
48 1 1 7
Капуста белокочанная
60
16 1 0 2
Мармеладные дольки
60
190 0 0 52
Малиновое печенье
40
188 1 7 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Ольга
11.05.2018 22:52
Снова готовлю свой безумно вкусный кекс, мама заказала, завтра еду к ней на дачу загорать) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы dr Korner
9
28 0 0 6
Ядро ореха арахиса жареное
13
81 3 6 1
Ананас (Пассерование)
45
22 0 0 5
Пирожное Kinder молочный ломтик
28
117 2 7 9
кофе с молоком
100
10 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
200
86 3 3 12
Булгур, приготовленный
50
41 1 0 9
Рагу овощное по 1-226 (Жарка)
50
36 0 2 3
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)
150
261 24 9 20
Мороженое Экзо Арбуз и дыня
100
166 1 3 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)
150
261 24 9 20
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
60
5 0 0 1
Вафли Яшкино с карамельной начинкой
30
129 1 4 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый
70
73 8 3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ольга
10.05.2018 21:44
Такой красивый был дневник, почти все зеленые полоски, что для меня редкость, потом добавила тренировки и скатилась снова к красным

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные оладушки
200
328 9 9 52
Банан
30
28 0 0 6
Вода
400
0 0 0 0
кофе с молоком
100
10 0 0 0
Орех-пекан
10
69 0 7 1
Миндаль
10
60 1 5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы dr Korner
10
32 0 0 7
Банан
30
28 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
100
41 1 2 4
Булгур, приготовленный
100
83 3 0 18
Курица, 2 категории (Тушение)
100
147 19 7 0
Шоколад KitKat
40
209 2 11 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61 0 0 12
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54 0 3 5
кофе с молоком
100
10 0 0 0
Булгур, приготовленный
130
107 4 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый
200
210 25 10 4
Ананас (Пассерование)
100
49 0 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода просто рай, грех не гулять, в зал не хочется ехать совсем, на работе в обед снова поразвлекалась на уличных тренажерах) 

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 120 мин
Ольга
10.05.2018 11:16
Вчерашний дневник забыла выложить, ничего особенного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)
200
88 5 2 9
Зеленая гречка
20
70 2 0 14
Банан
30
28 0 0 6
Яблоко
40
18 0 0 3
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Миндаль
10
60 1 5 1
Орех-пекан
10
69 0 7 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, сливочное
75
137 2 7 14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1
Nua Lakti
20
59 0 0 15
Яблоко
130
61 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
100
103 17 3 0
Булгур, сухой
62
212 7 0 47
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
7
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные оладушки
170
279 8 7 44
Творог Простоквашино 5% зерненый
100
105 12 5 2
Топленое молоко
100
60 3 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги