Хранитель Силы
17.08.2018 08:30
Вот так потихоньку по легоньку мы  худеем на сгущеннке........ Завтра по плану "зажер" плов стейки пиво водочка... а может и еще что... )) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
210.4 43.9 3.5 0.8
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
300
348 25 1.2 61.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
240
475.2 15.8 2.9 95
Ряженка 2,5% жирности
500
270 14.5 12.5 21
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
200
656 14.4 17 111
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Хранитель Силы
06.06.2018 06:41
Снижение углеводов с 450 до 400 за 2 недели прошло успешно. 1,4 кг за 2 недели - слиты. Едем дальше....)) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
190
440 10 2 93
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
70
242 8 4 42
Сахар песок
20
79 0 0 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349 29 25 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
300
453 86 9 0
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
330
138 0 0 37
Гречневая крупа ядрица
150
462 18 5 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
170
394 9 1 84
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
500
300 15 16 23
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349 29 25 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хранитель Силы
23.05.2018 05:54
А все идет по старому, пока 450 углей, на следующей недели снижаем. 200 белка 100 жира. День третий - изменений нет...)) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
200
486 25 41 1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
90
208 5 1 44
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
70
242 8 4 42
Сахар песок
18
71 0 0 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с фаршем
360
997 50 41 104
Бананы, сырые
150
133 1 0 34
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Мармелад желейный
150
481 0 0 119

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9 14
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80
185 4 0 39
Варенье из малины
28
76 0 0 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Хранитель Силы
18.05.2018 12:08
мой идеальный рацион, давно такого красивого не было
Может подсушусь к концу лета

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349 29 25 1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2 0 24
Мармелад
125
401 0 0 99
Шоколад Picnic Мега
52
262 3 15 29
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)
150
84 3 1 15
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
150
118 25 0 3
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2 0 24
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
130
32 1 0 6
Борщ с капустой и картофелем
200
123 7 5 10
Банан, сырой
200
244 2 0 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349 29 25 1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2 0 24
Творог нежирный 0,6%
200
220 44 1 6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
500
300 15 16 23
Мармелад
125
401 0 0 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы