Блог Хранитель Силы

Хранитель Силы

Хранитель Силы 17.08.2018 08:30

Дневник питания за 17.08.2018

Вот так потихоньку по легоньку мы худеем на сгущеннке........ Завтра по плану "зажер" плов стейки пиво водочка... а может и еще что... ))

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью

300 г · б 25 · ж 1.2 · у 61.5

348

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

240 г · б 15.8 · ж 2.9 · у 95

475.2

ккал

Ряженка 2,5% жирности

500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 21

270

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

200 г · б 14.4 · ж 17 · у 111

656

ккал

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6

220

ккал

Итого 2179 ккал · Б 157 · Ж 38 · У 296

Итого за день 2179 ккал · Б 157 · Ж 38 · У 296

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Хранитель Силы 06.06.2018 06:41

Дневник питания за 06.06.2018

Снижение углеводов с 450 до 400 за 2 недели прошло успешно. 1,4 кг за 2 недели - слиты. Едем дальше....))

Завтрак

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

190 г · б 10 · ж 2 · у 93

440

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

70 г · б 8 · ж 4 · у 42

242

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29 · ж 25 · у 1

349

ккал

Итого 1117 ккал · Б 48 · Ж 31 · У 159

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

300 г · б 86 · ж 9 · у 0

453

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

330 г · б 0 · ж 0 · у 37

138

ккал

Гречневая крупа ядрица

150 г · б 18 · ж 5 · у 85

462

ккал

Итого 1053 ккал · Б 105 · Ж 14 · У 122

Ужин

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

170 г · б 9 · ж 1 · у 84

394

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

500 г · б 15 · ж 16 · у 23

300

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29 · ж 25 · у 1

349

ккал

Итого 1043 ккал · Б 53 · Ж 43 · У 109

Итого за день 3214 ккал · Б 207 · Ж 88 · У 391

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Хранитель Силы 23.05.2018 05:54

Дневник питания за 23.05.2018

А все идет по старому, пока 450 углей, на следующей недели снижаем. 200 белка 100 жира. День третий - изменений нет...))

Завтрак

Яичница, глазунья, по 1-312

200 г · б 25 · ж 41 · у 1

486

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

90 г · б 5 · ж 1 · у 44

208

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

70 г · б 8 · ж 4 · у 42

242

ккал

Сахар песок

18 г · б 0 · ж 0 · у 18

71

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 1014 ккал · Б 39 · Ж 47 · У 108

Обед

Рис с фаршем

360 г · б 50 · ж 41 · у 104

997

ккал

Бананы, сырые

150 г · б 1 · ж 0 · у 34

133

ккал

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 44 · ж 1 · у 6

220

ккал

Мармелад желейный

150 г · б 0 · ж 0 · у 119

481

ккал

Итого 1832 ккал · Б 95 · Ж 42 · У 264

Ужин

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 44 · ж 1 · у 6

220

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

300 г · б 9 · ж 9 · у 14

180

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

80 г · б 4 · ж 0 · у 39

185

ккал

Варенье из малины

28 г · б 0 · ж 0 · у 19

76

ккал

Итого 662 ккал · Б 57 · Ж 11 · У 79

Итого за день 3508 ккал · Б 192 · Ж 101 · У 452

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Хранитель Силы 18.05.2018 12:08

Дневник питания за 18.05.2018

мой идеальный рацион, давно такого красивого не было
Может подсушусь к концу лета

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29 · ж 25 · у 1

349

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2 · ж 0 · у 24

116

ккал

Мармелад

125 г · б 0 · ж 0 · у 99

401

ккал

Шоколад Picnic Мега

52 г · б 3 · ж 15 · у 29

262

ккал

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 44 · ж 1 · у 6

220

ккал

Итого 1348 ккал · Б 80 · Ж 41 · У 161

Обед

Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)

150 г · б 3 · ж 1 · у 15

84

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

150 г · б 25 · ж 0 · у 3

118

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2 · ж 0 · у 24

116

ккал

Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца

130 г · б 1 · ж 0 · у 6

32

ккал

Борщ с капустой и картофелем

200 г · б 7 · ж 5 · у 10

123

ккал

Банан, сырой

200 г · б 2 · ж 0 · у 63

244

ккал

Итого 719 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 124

Ужин

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29 · ж 25 · у 1

349

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2 · ж 0 · у 24

116

ккал

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 44 · ж 1 · у 6

220

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

500 г · б 15 · ж 16 · у 23

300

ккал

Мармелад

125 г · б 0 · ж 0 · у 99

401

ккал

Итого 1386 ккал · Б 91 · Ж 42 · У 155

Итого за день 3454 ккал · Б 213 · Ж 93 · У 442

Макронутриенты

Калории
3454

min 1606 1708

202%

Белки
213.7

102

210%

Жиры
93.8

75

125%

Углеводы
442

156

283%

Вода
1839.02

3327

55.3%

Клетчатка
29.2

20

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

322%

b-car

24.6%

В1

73.7%

B2

234%

Холин

256%

B5

177%

B6

136%

B9

81.8%

B12

266%

C

127%

D

102%

E

36.9%

H

255%

вит.К

2.2%

PP

234%

Калий

178%

Ca

152%

Si

27.5%

Mg

107%

Na

303%

P

331%

Cl

233%

Fe

246%

I

127%

Co

694%

Mn

130%

Cu

138%

Mo

143%

Se

419%

F

14.1%

Cr

112%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

3454 ккал

Расход

2248 ккал

Итого

1206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0