Анна
16.11.2018 09:43
Дневник питания и тренировок за 16.11.2018
Кофе-корица-свежий хлеб-домашний молодой сыр. Завтрак на 400 кк.
Хорошо, что на день много планов и о еде думать будет некогда до самого вечера. Иначе с таким завтраком с кухни бы не уходила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Брынза коровья |
65
|
170.3 | 11.6 | 12.5 | 0.3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
161
|
72.5 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Биотин, витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковные кексы |
40
|
73 | 2.6 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 1121 | 450 | 23 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Морковные кексы |
40
|
73 | 2.6 | 3.2 | 8.5 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Хлебцы Fitstart |
16.8
|
52.2 | 2.3 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 388 | 188 | 7 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
469
|
361.1 | 9.4 | 1.9 | 76.4 |
| Капуста цветная |
344
|
103.2 | 8.6 | 1 | 14.4 |
| Сердце свиное |
269
|
271.7 | 43.6 | 10.8 | 7 |
| Желудок цыпленка бройлера |
70
|
85.4 | 14.5 | 2.8 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
219
|
50.4 | 3.9 | 0.2 | 6.6 |
| Рыбий жир 21st Century |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Поливитаминный комплекс Multi for her с железом и кальцием |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1680 | 898 | 80 | 19 | 105 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковные кексы |
40
|
73 | 2.6 | 3.2 | 8.5 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 347 | 102 | 2 | 3 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Fitstart |
25.1
|
78.1 | 3.4 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 325 | 81 | 3 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3861 | 1721 | 116 | 49 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра осенний затяжной дождь с ветром. Но все равно по расписанию
пошла на стадион бегать.
Одну половину дорожки бежишь - все ок, во второй половине ветер с дождем в лицо, за шиворот, всюду, куда достанет.
Наверное поэтому легко разрешила себе закончить пораньше
Зато потом переоделась и пошла дальше пешком. И дождь вдруг перестал, и маршрут новый интересный. И вместо плановых 8-9 км после пробежки, прошла 12 км. То на то и вышло.
Ходила возле городского хлебозавода. У них сегодня день сдобы, что ли. Вокруг забора парк, красивые листья на дорожке и густой сдобный аромат. Метров триста длился. И на обратном пути ещё.
Как второй раз позавтракала, так чужими булочками надышалась
Одну половину дорожки бежишь - все ок, во второй половине ветер с дождем в лицо, за шиворот, всюду, куда достанет.
Наверное поэтому легко разрешила себе закончить пораньше
Зато потом переоделась и пошла дальше пешком. И дождь вдруг перестал, и маршрут новый интересный. И вместо плановых 8-9 км после пробежки, прошла 12 км. То на то и вышло.
Ходила возле городского хлебозавода. У них сегодня день сдобы, что ли. Вокруг забора парк, красивые листья на дорожке и густой сдобный аромат. Метров триста длился. И на обратном пути ещё.
Как второй раз позавтракала, так чужими булочками надышалась
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
|
Дистанция |
4.05 |
0 |
|
Расход калорий |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
135 |
135 |
|
Дистанция |
12 |
0 |
|
Расход калорий |
480 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 728 ккал
Время: 163 мин
Юлия
16.11.2018 09:47
2
Все прекрасно, но турка не кошерная!))
Анна
Дочкина, так дело ж не в пенке! )) а в отсутствии контакта воды
с кислородом)) Но это все загоны кофеманьяка, я на самом деле в
кошерной турке не постоянно готовлю - на скорую руку вообще делаю
в стальной электротурке, тоже с широким горлом)
Анна
16.11.2018 21:31
Ч.т.д.
Мой аппетит зависит от размера завтрака.
Чем больше позавтракаешь, тем больше днём всего слопаешь.
Так на 1700 плюс кк сегодня и набрала.
Одна радость - и побегала сегодня, и прогулялась еще на 12 км. И тренировка вечером была. Дефицит все равно приличный получился.
С другой стороны, ещё и поработала сегодня продуктивно и много. А работа у меня творческая. Может это мозг калории наел? :)
Мой аппетит зависит от размера завтрака.
Чем больше позавтракаешь, тем больше днём всего слопаешь.
Так на 1700 плюс кк сегодня и набрала.
Одна радость - и побегала сегодня, и прогулялась еще на 12 км. И тренировка вечером была. Дефицит все равно приличный получился.
С другой стороны, ещё и поработала сегодня продуктивно и много. А работа у меня творческая. Может это мозг калории наел? :)
Катенька
16.11.2018 22:17
А что за домашний молодой сыр? То же хочу?
Катенька
16.11.2018 22:39
Анна
Дочкина, понятно