Дневник тренировок за 10.01.2018

Андрей Андрей, 6-го была. Получается, сегодня 4-ый день после неё

Дарья, ну у меня не прям плие-плие)) так, нечто среднее между сумо и плие)

Андрей Андрей,
…Фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки.

Фаза суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах наступает через 2-3 суток после тренировки, а к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпенсации.

А вот для восстановления белковых структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, может потребоваться еще больший период времени (до 7-12 дней), в течение которого уровень гликогена в мышцах уже вернется к исходному уровню.

Поэтому нужно в первую очередь определиться какой из этих параметров наиболее важен с точки зрения наращивания силы и мышечной массы, а каким из них можно и пренебречь…

Фалеев,
http://www.beauty-fitness.ru/books/05_192.html
http://www.supertrening.narod.ru/book/Faleev/sil.htm

Андрей Андрей, ещё данные, от другого → https://kalashnikovdm.livejournal.com/68445.html

Андрей Андрей, что, мешает вам свои услуги и тренинги продавать?

Андрей Андрей, нет, других данных у меня нет) Просто в предыдущий раз был такой же промежуток между тренировками и я чувствовала прирост силы. Хотя возможно вы правы, и это была суперкомпенсация не от предыдущей трени, а от той, которая была ещё до этого.
А может в этот раз сказалось то, что накануне выпила шампанского за здоровье мамы...
Да, мало ли ещё причин, это в общем-то не важно. В моей ситуации глупо вообще ожидать суперкомпенсации, я ж не массу набираю, а на дефиците сижу)))

Суперкомпенсация... вот такого зверя я еще не знаю... я тренируюсь 3 раза в неделю: пн, ср, пт. Каждая тренировка комплекс на все группы мышц. Присед или жим под углом и выпады обязательно каждый раз.. суперкомпенсация похоже это не про меня...😁

Ольга Соловьева, ну как же не про вас?! Это про всех! По субъективным ощущениям - это очень удачная тренировка, когда вы чувствуете прилив сил, и удаётся взять новый вес или пробежать больше км за меньшее время). Это она и есть - суперкомпенсация!

Андрей Андрей, для меня "фалеев - ок", потому что система простая, логичная, обоснованная и рабочая для новичков. Я не люблю задуряться с большим количеством упражнений, меня эта суета эмоционально утомляет и я теряю желание тренироваться, тренировки становятся мне в тягость. Что хорошего, когда начинаешь тренироваться и мысли: "Бл... Опять туева хуча упражнений и тренажеров, на три часа". А вот 5-6 утренних посещений спортзала по утрам до работы на полтора часа - это мне нормально. Поэтому его простая система для меня работает и я всё равно вернулся на неё, т.к. тренер очень долго не слушал мои просьбы сократить время тренировок и разбить их на 5-6 посещений. Но в целом, благодарен, т.к. он (хоть и не обьясняя ничего, как не просил) показал и добавил подсобку, её в фалеевской системе мне не хватало, сейчас периодически включаю её.
Вот, кстати, хорошая статья про три нейротипа и что людям нужны разные программы не только по физиологическим причинам - http://zozhnik.ru/nejrologicheskie-trenirovki-luchshaya-trenirovka-zavisit-ot-tipa-lichnosti/

Filly, я имею в виду что тренировки у меня через день. А эта суперкомпенсация значит на какой день приходит? На 7? Те каждый понедельник она ко мне приходит?🙄

Андрей Андрей, от пп - снижение веса, худею я "за обеденным столом". И результатов добился для себя весьма неплохих, от запредельного ожирения избавился, сейчас вот полгода отдохнул и еще на один заход по дальнейшему снижению захожу. Ещё минус 10 кило - и норма будет для роста и возраста.
От силовых - тонуса, хорошего самочувствия и удовлетворения от результатов. И тут фалеевская простая система мне и дала все результаты. По сравнению со спортсменами - смешные, но для меня с моим бэкграундом присед в полтора своих веса и тяга почти в два - нормально, серьёзно упарываться в сторону разрядов не думаю. Как-то так. Возраст - ближе к полтиннику.

Андрей Андрей, 😁😁😁 понятно!!

Ольга Соловьева, так вы сами и скажите, когда она к вам приходит!)
У вас нагрузки с прогрессией или всё время на одном уровне?

Filly, ну теперь буду обращать внимание на это. Так то с прогрессией. Обычно с выходных прихожу как заряженная!! Тк 2 дня отдыха были!😊

Ольга Соловьева, ну значит точно в понедельник! Она как раз после отдыха и наступает)

Андрей Андрей, благодарю.