Дневник Зожника
Filly
27.03.2018 14:56

Дневник питания за 27.03.2018

Постоянно хочется есть... Разделила утреннюю порцию попкорна на две части - до тренировки и после. И ещё после добавила порцию протеина. Типа завтрак и утренний перекус. Думала, так легче будет дожить до обеда, но нифига)) Уже в 11 утра дико хотелось есть, закинулась ещё киви и солёной рыбой, кое как утолила голод. Маленькие порции еды перевариваются моментально, такое ощущение...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний попкорн
40
 175 3 9 19
Кофе с молоком
250
 150 4 3 27
Вода
1500
 0 0 0 0
Ангиовит
1
 0 0 0 0
Яблоки
140
 65 0 0 13
Итого 1931 391 7 13 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний попкорн
40
 175 3 9 19
Gold Standard 100% Whey
1
 120 24 3 4
Киви
50
 23 0 0 4
Кета солёная
20
 29 4 1 0
Итого 111 349 32 14 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
 14 0 0 2
Чай с сахаром
250
 35 0 0 7
Лимон
15
 5 0 0 0
Котлеты Мираторг
50
 175 6 16 1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Помидоры (томаты), парниковые
100
 15 0 0 2
Сметана 15,0% жирности
50
 81 1 7 1
Итого 573 346 9 24 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
15
 5 0 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай с сахаром
250
 35 0 0 7
Итого 270 60 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
200
 4 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
 136 21 4 3
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73 6 5 0
Капуста пекинская
120
 19 1 0 2
Сметана 20,0% жирности
55
 113 1 11 1
Итого 525 346 30 20 7
Итого за день 3410 1494 81 72 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Соловей 27.03.2018 16:26
Может быть стоит сложных углеводов добавить? Гречку или рис, макароны твердых сортов. Хлеб цельнозерновой. Хлебца на перекус. Мне прям кажется очень скудный рацион. Я бы с голоду умерла. Мне проще съесть на обед куриную грудь и гречку с салатом. Попробуйте.

Filly 28.03.2018 08:30
 1 
Ольга, на рынке покупаю кукурузу-хлопанку и готовлю в глубокой кастрюльке в масле :)

Filly 28.03.2018 08:33
Елена Соловей, да, пожалуй вы правы. Просто я очень люблю фрукты, но после них голод наступает очень быстро. А когда сильный голод, то фрукт - это превое, что попадается под руку)) Получается замкнутый круг. Попробую последовать вашему совету и уменьшить фрукты, заменив на крупы. Хотя с утра у меня цельная кукуруза - тоже сложный углевод :)

Filly 28.03.2018 08:33
Даша, странно, у меня всё наоборот с солёной рыбой и лимоном...

Елена Соловей 28.03.2018 09:57
Filly, а хлебцы Dr. Kerner? Попробуйте очень хорошо голод утоляют.  Я беру имбирь и лимон, есть с карамелью,  клюква, яблоко и корица

Елена Соловей 28.03.2018 09:59
 2 
Filly, а ещё я в таком случае готовлю с вечера лоточки с едой.  Очень удобно. Время пришло поела. И на работу удобно брать с собой. Если на прогулке то можно в лаваш курицу с овощами и йогуртовый соус. 

Ефим 28.03.2018 10:46
у меня так же - постоянно хочется есть! 

Filly 30.03.2018 12:02
Елена Соловей, вы молодец, все правильно делаете! :) запланировать и всё подготовить с вечера - это самый надёжный вариант. Я просто на работу не хожу, почти весь день дома и всё под рукой. Иногда под рукой оказывается лишнее))

Женя Васильева 30.03.2018 12:04
 1 
Filly, вы прям мои выходные описываете )  у меня под рукой, а следом и во рту все содержимое холодильника может оказаться LOL и + , я люблю готовить, ессно все хочется это и попробовать....

Filly 30.03.2018 12:12
Женя Васильева, вот с выходными тоже вечная проблема)) если к будням я как-то приспособилась и ем по режиму, то на выходные мы или в кино идём или с детьми куда-нибудь и питание получается спонтанное и калорийность неизвестная. Но не зря же говорят, что на любой диете нужны читмилы, так что будем считать, что так и должно быть;)

Filly 30.03.2018 12:13
 1 
Ефим, это наша всеобщая проблема)))

Ефим 30.03.2018 21:54
кукуруза достаточно калорийная

Елена Соловей 31.03.2018 04:16
Filly, в данный момент тоже не работаю, у меня пятимесячная мадама, так что лотки приходится заранее готовить. Потом просто времени нет

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок