Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.04.2017

Расти, попа, большая и маленькая))
Тренировочный день 1
Эллиптический тренажёр (средне) 246 ккал
30
Приседания со штангой на плечах 46 ккал
1
20
x
15
2
25
x
15
3
30
x
15
4
30
x
10
5
30
x
10
 
=
Итого
1725
 
65
Становая тяга на прямых ногах 59 ккал
1
25
x
15
2
30
x
15
3
35
x
15
4
40
x
15
5
40
x
15
 
=
Итого
2550
 
75
Выпады с гантелями 58 ккал
1
20
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
4
20
x
15
5
20
x
15
6
20
x
15
 
=
Итого
1800
 
90
Приседания плие с гантелей 20 ккал
1
6
x
15
2
6
x
20
3
6
x
15
 
=
Итого
300
 
50
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6375 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 16
Написать комментарий
Приседания со штангой на плечах - это кайф!
Ответить
Бинтовать даже на разминочных подходах?
Ответить
посмотрите вот тут тренировка с врачом-реабилитологом, правда там акцент не на коленях, не знаю, поможет или нет https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns
Ответить
вот ещё - https://www.youtube.com/watch?v=fQLXgwvLQ-c - и тут уже на коленях акцент!
хотя вы наверное уже видели... (
Ответить
Тренеры в основном молодых и здоровых тренируют, мало у кого написано, что реабилитацию могут или возрастных подопечных вести.
Удачи и здоровья!
 1 
Ответить
Вот именно, что молодых. Мне 62 года. Избавился от болей в коленях приседами со штангой (до 60 кг). Клин клином, так сказать. Хотя больше люблю становую.
 2 
Ответить
Yolka
20.04.2017 16:06
Да, 1 подход - по 15 на каждую ногу
Ответить
Сергей Я.
21.04.2017 08:48
В разделе Справка прочтите "Как объединить подходы в дропсет"
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок