Дневник тренировок за 19.04.2017

Расти, попа, большая и маленькая))

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	10	10		65
Вес снаряда	20	25	30	30	30		1725

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	25	30	35	40	40		2550

Выпады с гантелями

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20		1800

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	15		50
Вес снаряда	6	6	6		300

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 280 раз

Тоннаж: 6375 кг

Счастливчик Джек 20.04.2017 05:08

Приседания со штангой на плечах - это кайф!

Маринад 20.04.2017 05:42

вчера тоже кайфовала пару подходов, правда чуть не до слез - колени болят((( ничего не могу придумать как прокачать квадрицепс без сгибания ног

Счастливчик Джек 20.04.2017 06:40

Бинтовать даже на разминочных подходах?

Маринад 20.04.2017 06:52

всю тренировку только в бандаже, все равно есть чувство боли. уже и гиалуронку в колено кололи, все пофиг.. сказали, что как раз спортом и убила все хрящи. Чувствую себя бабушкой))

Счастливчик Джек 20.04.2017 06:55

посмотрите вот тут тренировка с врачом-реабилитологом, правда там акцент не на коленях, не знаю, поможет или нет https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns

Маринад 20.04.2017 06:56

Кстати, выпады с гантелей количество считаете в общем на 2 ноги?

Маринад 20.04.2017 06:57

спасибо, изучим

Счастливчик Джек 20.04.2017 06:59

вот ещё - https://www.youtube.com/watch?v=fQLXgwvLQ-c - и тут уже на коленях акцент!
хотя вы наверное уже видели... (

Маринад 20.04.2017 07:46

познавательно) благодарю. Все конечно уже видела в других статьях, но на заметку можно взять, что присяд можно же делать не полностью разгибая колено)) чего обычно тренера не приветствуют... завтра испробуем) да здравствует присяд со штангой!!))))

Счастливчик Джек 20.04.2017 10:55

Тренеры в основном молодых и здоровых тренируют, мало у кого написано, что реабилитацию могут или возрастных подопечных вести.
Удачи и здоровья!

Анатолий Юманов 20.04.2017 11:13

Вот именно, что молодых. Мне 62 года. Избавился от болей в коленях приседами со штангой (до 60 кг). Клин клином, так сказать. Хотя больше люблю становую.

Лусия Мендоза 20.04.2017 13:19

ОГО! Вот это здорово!

Yolka 20.04.2017 16:06

Да, 1 подход - по 15 на каждую ногу

Маринад 21.04.2017 05:47

Я только сейчас заметила, что у вас както интересно разграничивается таблица выпадами - 1 подход дает учитывать 2 цифры (на каждую ногу), а у меня только одну цифру можно забить в подход... и где я опять затупила?)