Yolka
19.04.2017 23:01

Дневник тренировок за 19.04.2017

Расти, попа, большая и маленькая))

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
20
25
30
30
30
1725
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
30
35
40
40
2550
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1800
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
15
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6375 кг
 1 
 16
Приседания со штангой на плечах - это кайф!
Бинтовать даже на разминочных подходах?
посмотрите вот тут тренировка с врачом-реабилитологом, правда там акцент не на коленях, не знаю, поможет или нет https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns
вот ещё - https://www.youtube.com/watch?v=fQLXgwvLQ-c - и тут уже на коленях акцент!
хотя вы наверное уже видели... (
Тренеры в основном молодых и здоровых тренируют, мало у кого написано, что реабилитацию могут или возрастных подопечных вести.
Удачи и здоровья!
Вот именно, что молодых. Мне 62 года. Избавился от болей в коленях приседами со штангой (до 60 кг). Клин клином, так сказать. Хотя больше люблю становую.
Yolka 20.04.2017 16:06
Да, 1 подход - по 15 на каждую ногу
Сергей Я. 21.04.2017 08:48
В разделе Справка прочтите "Как объединить подходы в дропсет"
Новые рецепты
Интересные блоги