Yolka
19.04.2017 23:01

Дневник тренировок за 19.04.2017

Расти, попа, большая и маленькая))

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
20
25
30
30
30
1725
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
30
35
40
40
2550
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1800
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
15
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6375 кг
 1 
 16
Приседания со штангой на плечах - это кайф!
Маринад 20.04.2017 05:42
вчера тоже кайфовала пару подходов, правда чуть не до слез - колени болят((( ничего не могу придумать как прокачать квадрицепс без сгибания ног
Бинтовать даже на разминочных подходах?
Маринад 20.04.2017 06:52
всю тренировку только в бандаже, все равно есть чувство боли. уже и гиалуронку в колено кололи, все пофиг.. сказали, что как раз спортом и убила все хрящи. Чувствую себя бабушкой))
посмотрите вот тут тренировка с врачом-реабилитологом, правда там акцент не на коленях, не знаю, поможет или нет https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns
Маринад 20.04.2017 06:56
Кстати, выпады с гантелей количество считаете в общем на 2 ноги?
Маринад 20.04.2017 06:57
спасибо, изучим
вот ещё - https://www.youtube.com/watch?v=fQLXgwvLQ-c - и тут уже на коленях акцент!
хотя вы наверное уже видели... (
Маринад 20.04.2017 07:46
познавательно) благодарю. Все конечно уже видела в других статьях, но на заметку можно взять, что присяд можно же делать не полностью разгибая колено)) чего обычно тренера не приветствуют... завтра испробуем) да здравствует присяд со штангой!!))))
Тренеры в основном молодых и здоровых тренируют, мало у кого написано, что реабилитацию могут или возрастных подопечных вести.
Удачи и здоровья!
Вот именно, что молодых. Мне 62 года. Избавился от болей в коленях приседами со штангой (до 60 кг). Клин клином, так сказать. Хотя больше люблю становую.
Лусия Мендоза 20.04.2017 13:19
ОГО! Вот это здорово!
Yolka 20.04.2017 16:06
Да, 1 подход - по 15 на каждую ногу
Маринад 21.04.2017 05:47
Я только сейчас заметила, что у вас както интересно разграничивается таблица выпадами - 1 подход дает учитывать 2 цифры (на каждую ногу), а у меня только одну цифру можно забить в подход... и где я опять затупила?)
Сергей Я. 21.04.2017 08:48
В разделе Справка прочтите "Как объединить подходы в дропсет"
Маринад 21.04.2017 09:07
ок, спасибо
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы