Yolka
19.04.2017 23:01

Дневник тренировок за 19.04.2017

Расти, попа, большая и маленькая))

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
20
25
30
30
30
1725
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
30
35
40
40
2550
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1800
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
15
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Итоги за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6375 кг
Приседания со штангой на плечах - это кайф!
Маринад 20.04.2017 05:42 Нравится 1
вчера тоже кайфовала пару подходов, правда чуть не до слез - колени болят((( ничего не могу придумать как прокачать квадрицепс без сгибания ног
Бинтовать даже на разминочных подходах?
Маринад 20.04.2017 06:52
всю тренировку только в бандаже, все равно есть чувство боли. уже и гиалуронку в колено кололи, все пофиг.. сказали, что как раз спортом и убила все хрящи. Чувствую себя бабушкой))
посмотрите вот тут тренировка с врачом-реабилитологом, правда там акцент не на коленях, не знаю, поможет или нет https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns
Маринад 20.04.2017 06:56
Кстати, выпады с гантелей количество считаете в общем на 2 ноги?
Маринад 20.04.2017 06:57
спасибо, изучим
вот ещё - https://www.youtube.com/watch?v=fQLXgwvLQ-c - и тут уже на коленях акцент!
хотя вы наверное уже видели... (
Маринад 20.04.2017 07:46 Нравится 1
познавательно) благодарю. Все конечно уже видела в других статьях, но на заметку можно взять, что присяд можно же делать не полностью разгибая колено)) чего обычно тренера не приветствуют... завтра испробуем) да здравствует присяд со штангой!!))))
Счастливчик Джек 20.04.2017 10:55 Нравится 1
Тренеры в основном молодых и здоровых тренируют, мало у кого написано, что реабилитацию могут или возрастных подопечных вести.
Удачи и здоровья!
Анатолий Юманов 20.04.2017 11:13 Нравится 2
Вот именно, что молодых. Мне 62 года. Избавился от болей в коленях приседами со штангой (до 60 кг). Клин клином, так сказать. Хотя больше люблю становую.
Лусия Мендоза 20.04.2017 13:19 Нравится 1
ОГО! Вот это здорово!
Yolka 20.04.2017 16:06
Да, 1 подход - по 15 на каждую ногу
Маринад 21.04.2017 05:47
Я только сейчас заметила, что у вас както интересно разграничивается таблица выпадами - 1 подход дает учитывать 2 цифры (на каждую ногу), а у меня только одну цифру можно забить в подход... и где я опять затупила?)
Сергей Ядров 21.04.2017 08:48 Нравится 1
В разделе Справка прочтите "Как объединить подходы в дропсет"
Маринад 21.04.2017 09:07
ок, спасибо
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ