Yolka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Yolka 19.04.2017 23:01

Дневник тренировок за 19.04.2017

Расти, попа, большая и маленькая))

Тренировочный день 1

Эллиптический тренажёр (средне) 246 ккал

Приседания со штангой на плечах 46 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
30
x
15

4
30
x
10

5
30
x
10

Итого
1725

65

Становая тяга на прямых ногах 59 ккал

1
25
x
15

2
30
x
15

3
35
x
15

4
40
x
15

5
40
x
15

Итого
2550

75

Выпады с гантелями 58 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

6
20
x
15

Итого
1800

90

Приседания плие с гантелей 20 ккал

1
6
x
15

2
6
x
20

3
6
x
15

Итого
300

50

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 280 раз

Тоннаж: 6375 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Счастливчик Джек

20.04.2017 05:08

Приседания со штангой на плечах - это кайф!

Ответить

Счастливчик Джек

20.04.2017 06:40

Бинтовать даже на разминочных подходах?

Ответить

Счастливчик Джек

20.04.2017 06:55

посмотрите вот тут тренировка с врачом-реабилитологом, правда там акцент не на коленях, не знаю, поможет или нет https://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns

Ответить

Счастливчик Джек

20.04.2017 06:59

вот ещё - https://www.youtube.com/watch?v=fQLXgwvLQ-c - и тут уже на коленях акцент!
хотя вы наверное уже видели... (

Ответить

Счастливчик Джек

20.04.2017 10:55

Тренеры в основном молодых и здоровых тренируют, мало у кого написано, что реабилитацию могут или возрастных подопечных вести.
Удачи и здоровья!

Ответить

Анатолий Юманов

20.04.2017 11:13

Вот именно, что молодых. Мне 62 года. Избавился от болей в коленях приседами со штангой (до 60 кг). Клин клином, так сказать. Хотя больше люблю становую.

Ответить

Yolka

20.04.2017 16:06

Да, 1 подход - по 15 на каждую ногу

Ответить