Дневник Зожника

Дневник питания за 07.03.2020

Куда-то зелёная редька из списка продуктов напрочь пропала... А между черной и белой - калорийная пропасть, прямо бездна!
Из куриного бульона, морковки и пригоршни гороха сварганил суп Румфорда, который в тарелке заправил сливками и остатками отрубей.
После тайского массажа зашёл в кондитерскую, заточить низкокалорийное пирожное...

Завтрак

Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Яйцо куриное
154 г · б 19.6 · ж 17.7 · у 1.1
241.8
ккал
Редька черная
70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.7
25.2
ккал
Хлеб белый
40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7
106.4
ккал
Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]
30 г · б 1.8 · ж 6.3 · у 1.1
68.7
ккал
Низкокалорийный Джем Манго [Zero]
20 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
5
ккал
Итого 474 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 26

Обед

Мой бульон с овощами куриный
430 г · б 17.6 · ж 12 · у 10.3
227.9
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.3
59.5
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Яблоко
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Банан
112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5
107.5
ккал
Груша
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2
23.5
ккал
Итого 500 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 57

Дневной перекус

Меренговый рулет ПП
150 г · б 12 · ж 10.5 · у 7.5
163.5
ккал
Итого 163 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 7

Ужин

Капуста белокочанная (Тушение)
630 г · б 9.4 · ж 1.1 · у 27.6
156.8
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Банан
118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8
113.3
ккал
Сметана 15% жирности
50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8
81
ккал
Итого 641 ккал · Б 54 · Ж 19 · У 60
Итого за день 1779 ккал · Б 114 · Ж 76 · У 151
Макронутриенты
Калории
1779.4
min 1702 1814
98.1%
Белки
114.6
109
105%
Жиры
76.6
80
95.8%
Углеводы
151.9
166
91.5%
Вода
1606
3533
45.5%
Клетчатка
29
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
357%
b-car
189%
В1
56.9%
B2
115%
Холин
135%
B5
91.2%
B6
126%
B9
70.9%
B12
139%
C
304%
D
111%
E
28%
H
132%
вит.К
389%
PP
148%
Калий
169%
Ca
97.9%
Si
1765%
Mg
93.5%
Na
67.5%
P
170%
Cl
50.7%
Fe
191%
I
51.6%
Co
557%
Mn
114%
Cu
139%
Mo
183%
Se
173%
F
9.4%
Cr
110%
Zn
67.9%
Энергетический баланс
Приход
1 779 ккал
Приход: 1 779 ккал
Расход
2 387 ккал
Норма энергозатрат: 2 387 ккал
Разница
−608 ккал
Разница: −608 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 14
Ольга
07.03.2020 09:08
Кто-то тут как-то посмеивался - ну как можно эстетично сфотографировать суп! - А вот как 😊👍
 2 
Ответить
Елена RS
07.03.2020 10:30
Суп  симпатичный 👍,    кофе   -  чудесный.
 3 
Ответить
Ольга
07.03.2020 12:56
Какой приятный состав у пироженка...А выглядит просто прекрасно, как и положено👍 Вкусно?
 1 
Ответить
Ольга, да, мне у них нравятся десерты, я вижу, что многие здесь в приложении ругают низкокалорийку за не тот вкус, но мне нравится. И я чувствую насыщение от них, и сладость нормальная, и свежие ягодки добавляют, и на вкус и по фактуре как десерт. https://instagram.com/fit.bakery.nsk
 2 
Ответить
KIBERNETIKA, ну, изначально не очень густой был, просто я блендером пробил, чтобы получился крем-суп.
 3 
Ответить
Елена RS, и перед выходом теперь всегда выпиваю ещё двойной эспрессо. 😉
 3 
Ответить
KIBERNETIKA, не приведи господь! Я всегда гладко выбрит и немного наодеколонен. 🤪
 3 
Ответить
KIBERNETIKA, как минимум, не мешают удерживать. Главное в зазор вечером не свалиться, но тут эти десерты далеко и не причем будут. 😊
 1 
Ответить
KIBERNETIKA, если есть ночью, в полной темноте и с закрытыми глазами, то калорийность можно не учитывать (но это не точно)!

Я молоко с медом на ночь для хорошего сна иногда пью.

Когда-нибудь доказательная медицина сможет объяснить, почему мне только казалось, что это помогает, а на самом деле нет... Но... Нет. 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок