Счастливчик Джек 07.03.2020 03:29

Дневник питания за 07.03.2020

Куда-то зелёная редька из списка продуктов напрочь пропала... А между черной и белой - калорийная пропасть, прямо бездна!

Из куриного бульона, морковки и пригоршни гороха сварганил суп Румфорда, который в тарелке заправил сливками и остатками отрубей.

После тайского массажа зашёл в кондитерскую, заточить низкокалорийное пирожное...

Завтрак

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Яйцо куриное

154 г · б 19.6 · ж 17.7 · у 1.1

241.8

ккал

Редька черная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.7

25.2

ккал

Хлеб белый

40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7

106.4

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]

30 г · б 1.8 · ж 6.3 · у 1.1

68.7

ккал

Низкокалорийный Джем Манго [Zero]

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

ккал

Итого 474 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 26

Обед

Мой бульон с овощами куриный

430 г · б 17.6 · ж 12 · у 10.3

227.9

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.3

59.5

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Банан

112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5

107.5

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 57

Дневной перекус

Меренговый рулет ПП

150 г · б 12 · ж 10.5 · у 7.5

163.5

ккал

Итого 163 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 7

Ужин

Капуста белокочанная (Тушение)

630 г · б 9.4 · ж 1.1 · у 27.6

156.8

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

ккал

Итого 641 ккал · Б 54 · Ж 19 · У 60

Итого за день 1779 ккал · Б 114 · Ж 76 · У 151

Макронутриенты

Калории
1779.4

min 1702 1814

98.1%

Белки
114.6

109

105%

Жиры
76.6

95.8%

Углеводы
151.9

166

91.5%

Вода
1606

3533

45.5%

Клетчатка
29

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

357%

b-car

189%

В1

56.9%

115%

Холин

135%

91.2%

126%

70.9%

B12

139%

304%

111%

28%

132%

вит.К

389%

148%

Калий

169%

97.9%

1765%

93.5%

67.5%

170%

50.7%

191%

51.6%

557%

114%

139%

183%

173%

9.4%

110%

67.9%

Энергетический баланс

Приход

1 779 ккал

Расход

2 387 ккал

Разница

−608 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

07.03.2020 09:08

Кто-то тут как-то посмеивался - ну как можно эстетично сфотографировать суп! - А вот как 😊👍

Ответить

Елена RS

07.03.2020 10:30

Суп симпатичный 👍, кофе - чудесный.

Ответить

Ольга

07.03.2020 12:56

Какой приятный состав у пироженка...А выглядит просто прекрасно, как и положено👍 Вкусно?

Ответить

Счастливчик Джек

07.03.2020 15:20

Ольга, да, мне у них нравятся десерты, я вижу, что многие здесь в приложении ругают низкокалорийку за не тот вкус, но мне нравится. И я чувствую насыщение от них, и сладость нормальная, и свежие ягодки добавляют, и на вкус и по фактуре как десерт. https://instagram.com/fit.bakery.nsk

Ответить

Счастливчик Джек

07.03.2020 15:22

KIBERNETIKA, ну, изначально не очень густой был, просто я блендером пробил, чтобы получился крем-суп.

Ответить

Счастливчик Джек

07.03.2020 15:24

Елена RS, и перед выходом теперь всегда выпиваю ещё двойной эспрессо. 😉

Ответить

Счастливчик Джек

07.03.2020 15:26

KIBERNETIKA, не приведи господь! Я всегда гладко выбрит и немного наодеколонен. 🤪

Ответить

Счастливчик Джек

07.03.2020 15:29

KIBERNETIKA, как минимум, не мешают удерживать. Главное в зазор вечером не свалиться, но тут эти десерты далеко и не причем будут. 😊

Ответить

Счастливчик Джек

08.03.2020 01:20

KIBERNETIKA, если есть ночью, в полной темноте и с закрытыми глазами, то калорийность можно не учитывать (но это не точно)!

Я молоко с медом на ночь для хорошего сна иногда пью.

Когда-нибудь доказательная медицина сможет объяснить, почему мне только казалось, что это помогает, а на самом деле нет... Но... Нет. 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги