Дневник Зожника

Дневник питания за 17.02.2019

Доброе утро товарищи культуристы и сочувствующие. 😊
Как настроение?
У меня вот сегодня загрузка углеводная. 😊
На фото завтрак на 700кк. 😊
Загрузка будет дальше. Запеканочка...

Завтрак

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4
10.6
ккал
Яичница 50гр яйцо
150 г · б 21 · ж 22.2 · у 2.1
295.8
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100 г · б 8.6 · ж 1.4 · у 45.1
228
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
20 г · б 4.8 · ж 10 · у 2.7
117.8
ккал
Итого 692 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 62

Утренний перекус 2

Рисовая запеканка для "Загрузки"
200 г · б 36.6 · ж 9.6 · у 97
630
ккал
Итого 630 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 97

Обед

Рисовая запеканка для "Загрузки"
200 г · б 36.6 · ж 9.6 · у 97
630
ккал
Итого 630 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 97

Дневной перекус 2

Рисовая запеканка для "Загрузки"
200 г · б 36.6 · ж 9.6 · у 97
630
ккал
Итого 630 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 97

Ужин

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6
114
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6
137.5
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 366 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 28

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аспаркам
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2993 ккал · Б 180 · Ж 79 · У 382
Макронутриенты
Калории
2993.6
min 1985 от 2034 до 2083
144%
Белки
180.2
от 122 до 125
144%
Жиры
79.8
от 90 до 92
88.7%
Углеводы
382.1
от 186 до 190
201%
Вода
4045.737
3805
106%
Клетчатка
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
103%
b-car
15.1%
В1
94.7%
B2
149%
Холин
199%
B5
148%
B6
142%
B9
66.7%
B12
228%
C
593%
D
1313%
E
2051%
H
192%
вит.К
21.6%
PP
286%
Калий
151%
Ca
119%
Si
237%
Mg
211%
Na
214%
P
306%
Cl
212%
Fe
206%
I
66.7%
Co
580%
Mn
351%
Cu
254%
Mo
148%
Se
292%
F
83.2%
Cr
138%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
2994 ккал
Приход: 2994 ккал
Расход
2571 ккал
Норма энергозатрат: 2326 ккал Энергозатраты тренировки: 245 ккал
Итого
423 ккал
Итого: 422.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 11
АнюткаЯ
17.02.2019 09:22
Доброе утро! А я перестраивать мозги буду после вчерашней загрузки всем что не приколочено!)
 2 
Ответить
Александр
17.02.2019 15:10
Mazabuganga, и главное не надоедает ежедневно. 😊
 1 
Ответить
Александр
17.02.2019 20:12
Татьяна, ребёнку делаю. 😊 мне хватает и просто яишенки. Еду я наконец то начал воспринимать как просто еду.))
 1 
Ответить
Александр
22.02.2019 06:13
Татьяна,? 😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок