Дневник Зожника

Дневник питания за 04.05.2019

Наконец то можно водрузить на место гриль. 😊
Последний день завтра дачных забот и на работу и в зальчик.
Всем.. Все успеть!

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Пшеничная Лепешка [Mission Deli]
2 штука · б 6 · ж 6 · у 38
240
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
30 г · б 7.2 · ж 15 · у 4.1
176.7
ккал
Яичница 50гр яйцо
150 г · б 21 · ж 22.2 · у 2.1
295.8
ккал
Сосиски, молочные
50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2
130.5
ккал
Итого 900 ккал · Б 40 · Ж 55 · У 58

Утренний перекус 2

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
60 г · б 1.8 · ж 9.3 · у 39
247.8
ккал
Итого 247 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 39

Обед

Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]
60 г · б 46.8 · ж 0.6 · у 6
216.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1
180
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1
162.5
ккал
Кукуруза, консервы
140 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.7
81.2
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 38.4
150.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5
116
ккал
Имбирь, крень сушеный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Розмарин, сушеный
1 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.2
3.3
ккал
Итого 913 ккал · Б 66 · Ж 11 · У 136

Ужин

Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]
60 г · б 46.8 · ж 0.6 · у 6
216.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1
180
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.1
162.5
ккал
Кукуруза, консервы
135 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.1
78.3
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 38.4
150.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5
116
ккал
Имбирь, крень сушеный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Розмарин, сушеный
1 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.2
3.3
ккал
Сидр [Somersby]
500 г · б 0 · ж 0 · у 29
250
ккал
Сосиски, молочные
50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2
130.5
ккал
Итого 1291 ккал · Б 72 · Ж 23 · У 165

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 3398 ккал · Б 180 · Ж 104 · У 398
Макронутриенты
Калории
3398.1
min 2902 3492
97.3%
Белки
180.8
175
103%
Жиры
104.7
116
90.3%
Углеводы
398.9
437
91.3%
Вода
4549
4500
101%
Клетчатка
51.7
20
259%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
131%
b-car
74.3%
В1
62.5%
B2
142%
Холин
157%
B5
144%
B6
76.3%
B9
57.8%
B12
74.4%
C
584%
D
1293%
E
2066%
H
122%
вит.К
13.8%
PP
178%
Калий
205%
Ca
143%
Si
420%
Mg
140%
Na
407%
P
241%
Cl
147%
Fe
190%
I
55.9%
Co
286%
Mn
274%
Cu
193%
Mo
87%
Se
62.9%
F
77.8%
Cr
159%
Zn
85.3%
Энергетический баланс
Приход
3398 ккал
Приход: 3398 ккал
Расход
3358 ккал
Норма энергозатрат: 2910 ккал Энергозатраты тренировки: 448 ккал
Итого
40.1 ккал
Итого: 40.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
Ольга
04.05.2019 20:30
Серьёзная работа! Вы молодчина 👍
 2 
Ответить
Сарлен
04.05.2019 20:57
Красотища!
 2 
Ответить
Александр
04.05.2019 21:07
Спасибо за комплименты, очень приятно. 😊
 1 
Ответить
Елена RS
04.05.2019 22:25
Красиво получилось)  
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок