Дневник Зожника
Александр
31.01.2020 07:52

Дневник питания за 31.01.2020

Ну что же. Сегодня по еде, как и предыдущие 4 дня.
В планах вкрутить сегодня восстановительно 12км. Нужны для челенжа. последний день сегодня. 3 недели 120км.
Вес чета падает по 200гр в день. Надо будет поразмышлять об этом. Очень печально, если мне нехватает даже 500 углеводов в сутки.
Ну и как то морально собраться. Завтра паркран. Пока что это для меня испытание, а не развлечение. В этот раз - Митино.
Всем быстропятницы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Isotonic
2
 196 0 0 49
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
 162.9 5.4 3.1 26.8
Итого 95 358 5 3 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
33
 81.4 5.9 1.8 10.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Лаваш белый, обогащенный
130
 357.5 11.8 1.6 69.6
Итого 173 478 17 3 90

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
133
 328 23.8 7.2 42.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
70
 340.9 4.6 21.7 36.5
Итого 213 708 28 28 88

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
 190.7 43.4 1.6 0.8
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
 10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
 51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
 19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Картофель (Жарка из варёного)
100
 71.4 1.9 0.3 15.1
Пита Арабская [Русский Хлеб]
240
 638.4 19.2 1.7 136.8
Итого 752 1094 70 9 184

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты Филе-Морковь
50
 76.5 9.8 3.6 1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
110
 288.2 8.3 3.2 56.5
Итого 160 364 18 6 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
335
 455.6 70.4 13.4 10
Сахар песок
25
 99.8 0 0 25
Итого 360 555 70 13 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Итого 3506 0 0 0 0
Итого за день 5259 3560 209 64 531
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena 31.01.2020 07:58
 1 
А почему испытание пока？Километраж или обстановка сама？

Александр 31.01.2020 08:04
 5 
Olena, там есть люди, которые бегают например за 18 минут. :) и при этом пульс такой, что они еще говорят на бегу.)) для них такой темп - развлечение.
Для меня даже результат 31 минута, уже тяжело. Пульс от 160 и до 180. Это тяжелая работа. Именно километраж и вид спорта.
Обстановка как раз прекрасная.
Там например есть специальный волонтер - замыкающий. Он нужен для того, чтобы никто не прибежал "последним". :)

Александр 31.01.2020 08:05
 1 
Семешко Сергей, восстановительная, да, это очень расслабленная. На пульсе около 120 в моем случае.
Как говорится - просто погонять кровь. :)

Olena 31.01.2020 08:06
 2 
Александр, молодцы！

Александр 31.01.2020 08:20
Семешко Сергей, спасибо!
Как у вас там с графиком?

Александр 31.01.2020 08:43
 2 
Семешко Сергей, главное тенденция правильная.

Александр 31.01.2020 09:33
 1 
Семешко Сергей, Да и не только для новичков. ) Короче, главное - не нервничать понапрасну. )

Александр 31.01.2020 12:43
 1 
KIBERNETIKA, Чтобы кому-то не было обидно за худший результат.

Александр 31.01.2020 14:28
KIBERNETIKA, Как же с вами сложно..

Александр 31.01.2020 14:56
KIBERNETIKA, :stop:

Елена 31.01.2020 15:17
 1 
Александр, не нервничать в этом деле самое тяжёлое, особенно импульсивным женщинам. И особенно когда муж каждый день говорит, ты у меня и так красивая, зачем тебе все это нужно.😁👍

Александр 31.01.2020 15:19
 2 
Елена, ответ мужу достаточно прост. ) "Нужно это затем, чтобы прожить с тобой долго и счастливо. И желательно без врачей".
В смысле нервов - сложно. Но.. Рано или поздно к этому придёте. :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок