Дневник тренировок за 08.05.2018

Сегодня занималась трисетами. Вроде бы веса небольшие, но тк по кругу и без перерыва, устала ужасно!!)))💪👈🏋️‍♀️

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	14		14

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	14	14	14	14		2240

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	26	26	26	26		2080

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5		1400

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	25	25	25	25		1500

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Время: 14 мин

Количество повторений: 760 раз

Тоннаж: 8900 кг

Ольга Соловьева 04.06.2018 08:49

Андрей Андрей, решила опробовать такую цикличность)) тут на сайте нашла. мне понравилась!

Ольга Соловьева 04.06.2018 08:51

Алина, это то же самое что суперсет, только состоит не из 2-х упражнений, а из 3-х. Сначала делаем 1 подход первого упражнения, затем без перерыва 1 подход второго упражнения, затем 1 подход 3-го, затем небольшой перерыв и по новой. Так 3-4 круга.

Александр 04.06.2018 11:13

Андрей Андрей, а девочки это называют трисетами, суперсетами и прочими странными словами.. Хотя по сути занимаются "круговой тренировкой".

Ольга Соловьева 04.06.2018 14:15

Александр Подтелков, да вы правы. обычная круговая))) взяла с этого сайта. там так и написано было. трисетами выполнять))

Ольга Соловьева 04.06.2018 14:22

Андрей Андрей, все правильно. так и было написано в программе)) я потом еще другую круговую нашла из 8 упражнений по кругу! вообще огонь!!))):crazy:

Ольга Соловьева 04.06.2018 16:53

Андрей Андрей, кто бы сомневался! ))) :скучно:

Ольга Соловьева 05.06.2018 07:18

Заряна, на 12 кругов у меня просто времени бы не хватило..да и сил я думаю тоже.. учитывая веса с которыми я работала по круговой тренировке. реально осилила только 4 круга. есть конечно к чему стремиться. хотя автор тренировки не рекомендует больше 6 кругов делать.

Ольга Соловьева 05.06.2018 11:22

Заряна, согласна!! ))) круги разные но очень эффективные :хорошо:

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок