Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 18.02.2018

Ну что же, первые итоги. Первые 2 недели пройдены.
Исходные данные были:
Вес - 87.7
ГТБ - 110-107-108 (как в том анекдоте: "120-120-120 - где будем делать талию?"😉 - классическое яблоко плюс диастаз, три кесаревых сечения и диабет со всеми вытекающими.
За первые 2 недели отвес 2,4 кг и минус 10 см по всему телу.
Дефицит по калориям держала 20 - 30%. Белки в норме или плюс 10-20%, жиры плюс-минус 10%, углеводы минус 35% от нормы.
КБЖУ набираю только привычной едой, ни на какие диеты не перехожу и не собираюсь.(ПыСы: сало тут кому то обещала в меню включить - исполнено) Вода в сутки 2 - 2,5 литра - чистая родниковая.
Спорт с первого дня, о нём ниже:

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Хлеб Дарницкий
80 г · б 5 · ж 0 · у 32
164
ккал
Чеснок, сырой
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Масло подсолнечное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 343 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 36

Обед

Говядина тушеная
66 г · б 17 · ж 12 · у 1
184
ккал
Маринованные опята
150 г · б 2 · ж 1 · у 0
27
ккал
Хлеб Дарницкий
40 г · б 2 · ж 0 · у 16
82
ккал
Итого 293 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 18

Дневной перекус

Свинина, свежая, грудинка, сырая
40 г · б 3 · ж 21 · у 0
207
ккал
Лук репчатый
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Чеснок, сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Хлеб Дарницкий
40 г · б 2 · ж 0 · у 16
82
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 313 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 21

Ужин

Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Редис
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Горбуша отварная, по 1-342
80 г · б 17 · ж 5 · у 0
121
ккал
Тунец натуральный. Консервы
120 г · б 27 · ж 0 · у 0
115
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 45 · Ж 6 · У 3

Вечерний перекус

Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1326 ккал · Б 97 · Ж 61 · У 91
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Спорт в эти 2 недели был в основном интенсивная аэробика с Джиллиан Майклсон по утрам до завтрака. Сегодня подключила вечернюю ходьбу. На ближайшие 2 недели. Цель повысить интенсивность аэробики и скорость ходьбы с 6 км/ч до 7 км/ч
Первая тренировка
аэробика интенсивная 169 ккал
20
ходьба (6 км/ч) 176 ккал
42
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 62 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 10
Юлия, вот и я о том же.
Первое, что нужно сделать - сбросить лишний вес. А вот достигнув этого, можно будет решать другие вопросы общего оздоровления.
У меня задача номер один, не перегрузив организм, выйти из диабета и ожирения. А это примерно вес 78 кг. Диабет корректируется потерей 10% веса, ну и ИМТ для параметра "лишний вес" на той же отметке заканчивается.
И если терять, как и рекомендуют, 700-1000 гр в неделю, то в конце марта я надеюсь этой цели достичь.
Ответить
Аня Анисимова
19.02.2018 12:15
1326 ккал. -это рекомендации зожника, по потере веса? Имхо, маловато, берите про центов 15 дефицит -надежней будет.Плюс еще у вас кардио, значит смело углей добавляйте. Не верю, что при добавлении тренировок в дневник, ваша норма углей 90.там минимум 150 .это ваша энергия, ваша сила.
Ответить
Александр
19.02.2018 12:25
Не нужно лютого дефицита. Не спешите. Вы же не опаздываете на соревнования или ещё куда..
Сохраняйте "мясо". Оно ещё пригодится. И дефицит без него не работает. )
 2 
Ответить
Аня Анисимова, это в этот день 1326, а вчера 1800, а позавчера 1600.
Стараюсь держать зигзаги. А углей мне нельзя много из-за диабета, гормонов и кишечника. Поэтому я стараюсь баллансировать на том, что можно и что нельзя. Я уже со своими диагнозами собаку съела. Буду постепенно добавлять углей и отслеживать. Но это задача следующих недель.
Ответить
Александр Подтелков, я и не спешу. Просто зигзагами питаюсь когда и минус 10%, а то и вообще поддержание а иногда 35% дефицит. Но в среднем получилось вот так.
Мясо поддерживаю физ.активностью. Да оно у меня даже в худшие годы не страдало, даже после операций старалась всегда его держать. Ну и белка ела всегда больше нормы, помимо активности.
 2 
Ответить
Аня Анисимова
19.02.2018 19:17
Ekaterina Groholskaya, про угли и диабет -понятно. То, что изучаете все-отлично, не каждый может и хочет. У нас похожие параметры(тоже яблоко, 2 кес и приличный диастаз )поэтому и обратила внимание )))..Просто всегда переживаю, когда вижу такой исходный вес и 1300 ккал +спорт.сама после маленького ккалоража выбиралась из ямы и обмен просел. ..А вам удачи!
Ответить
Аня Анисимова, Спасибо! Вы достигли своего идеала?
Переживаю, что очень большой фартук над швом, подтянется ли? Возраст то уже не юный у меня.
Ответить
Аня Анисимова
19.02.2018 21:34
Ekaterina Groholskaya, пока не достигла, )нет предела совершенству😊)..живот плохо оч.уходит.Правда диастаз уменьшился, но зрелище пока не очень )
 1 
Ответить
Аня Анисимова, уверена, мы добьёмся того, чего хотим.
Удачи нам!
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок