Дневник питания и тренировок за 18.02.2018

Ну что же, первые итоги. Первые 2 недели пройдены.
Исходные данные были:
Вес - 87.7
ГТБ - 110-107-108 (как в том анекдоте: "120-120-120 - где будем делать талию?") - классическое яблоко плюс диастаз, три кесаревых сечения и диабет со всеми вытекающими.
За первые 2 недели отвес 2,4 кг и минус 10 см по всему телу.
Дефицит по калориям держала 20 - 30%. Белки в норме или плюс 10-20%, жиры плюс-минус 10%, углеводы минус 35% от нормы.
КБЖУ набираю только привычной едой, ни на какие диеты не перехожу и не собираюсь.(ПыСы: сало тут кому то обещала в меню включить - исполнено) Вода в сутки 2 - 2,5 литра - чистая родниковая.
Спорт с первого дня, о нём ниже:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Хлеб Дарницкий
80
164 5 0 32
Чеснок, сырой
5
7 0 0 1
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная
66
184 17 12 1
Маринованные опята
150
27 2 1 0
Хлеб Дарницкий
40
82 2 0 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая, грудинка, сырая
40
207 3 21 0
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Чеснок, сырой
10
14 0 0 3
Хлеб Дарницкий
40
82 2 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Редис
40
8 0 0 1
Горбуша отварная, по 1-342
80
121 17 5 0
Тунец натуральный. Консервы
120
115 27 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спорт в эти 2 недели был в основном интенсивная аэробика с Джиллиан Майклсон по утрам до завтрака. Сегодня подключила вечернюю ходьбу. На ближайшие 2 недели. Цель повысить интенсивность аэробики и скорость ходьбы с 6 км/ч до 7 км/ч
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
42
0
42
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 62 мин
Юлия 19.02.2018 00:16
Отличное начало! Я примерно тех же правил стараюсь придерживаться, исключить фаст-фуд на работе, только домашнее. И всякие лакомства вроде сала и блинов не исключать, но ограничить.
Юлия, вот и я о том же.
Первое, что нужно сделать - сбросить лишний вес. А вот достигнув этого, можно будет решать другие вопросы общего оздоровления.
У меня задача номер один, не перегрузив организм, выйти из диабета и ожирения. А это примерно вес 78 кг. Диабет корректируется потерей 10% веса, ну и ИМТ для параметра "лишний вес" на той же отметке заканчивается.
И если терять, как и рекомендуют, 700-1000 гр в неделю, то в конце марта я надеюсь этой цели достичь.
Аня Анисимова 19.02.2018 12:15
1326 ккал. -это рекомендации зожника, по потере веса? Имхо, маловато, берите про центов 15 дефицит -надежней будет.Плюс еще у вас кардио, значит смело углей добавляйте. Не верю, что при добавлении тренировок в дневник, ваша норма углей 90.там минимум 150 .это ваша энергия, ваша сила.
Александр 19.02.2018 12:25
Не нужно лютого дефицита. Не спешите. Вы же не опаздываете на соревнования или ещё куда..
Сохраняйте "мясо". Оно ещё пригодится. И дефицит без него не работает. )
Аня Анисимова, это в этот день 1326, а вчера 1800, а позавчера 1600.
Стараюсь держать зигзаги. А углей мне нельзя много из-за диабета, гормонов и кишечника. Поэтому я стараюсь баллансировать на том, что можно и что нельзя. Я уже со своими диагнозами собаку съела. Буду постепенно добавлять углей и отслеживать. Но это задача следующих недель.
Александр Подтелков, я и не спешу. Просто зигзагами питаюсь когда и минус 10%, а то и вообще поддержание а иногда 35% дефицит. Но в среднем получилось вот так.
Мясо поддерживаю физ.активностью. Да оно у меня даже в худшие годы не страдало, даже после операций старалась всегда его держать. Ну и белка ела всегда больше нормы, помимо активности.
Аня Анисимова 19.02.2018 19:17
Ekaterina Groholskaya, про угли и диабет -понятно. То, что изучаете все-отлично, не каждый может и хочет. У нас похожие параметры(тоже яблоко, 2 кес и приличный диастаз )поэтому и обратила внимание )))..Просто всегда переживаю, когда вижу такой исходный вес и 1300 ккал +спорт.сама после маленького ккалоража выбиралась из ямы и обмен просел. ..А вам удачи!
Аня Анисимова, Спасибо! Вы достигли своего идеала?
Переживаю, что очень большой фартук над швом, подтянется ли? Возраст то уже не юный у меня.
Аня Анисимова 19.02.2018 21:34
Ekaterina Groholskaya, пока не достигла, )нет предела совершенству)..живот плохо оч.уходит.Правда диастаз уменьшился, но зрелище пока не очень )
Аня Анисимова, уверена, мы добьёмся того, чего хотим.
Удачи нам!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты