Дневник питания за 25.04.2018

вот то же самое и у меня. съела около 500 ккал на завтрак на днях (добавила овсянки к своему привычному бутерброду), в итоге весь день ходила ленивая, а вечером - дико голодная, еле удержалась, чтоб не переесть.) всё-таки не для всех подходит сытный завтрак, в который раз убеждаюсь.

Марина Феникс, короче, надо искать гармонию в еде. Увлекательное занятие)

Алина, делаю вакуум с 3 марта, стараюсь каждый день, но бывают перерывы. Училась по видео, у меня тренер не умеет делать (он жимовик, работает на силу, а не на красоту). Здесь в ленте выкладывали парня, который все доступно объясняет https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=C84WM9wSrac. Мне делать было не сложно, как-то сразу стало получаться, а вот муж у меня страдает, не все получается пока. На счет того, что можно навредить себе, я не знаю, такой информации не встречала, честно говоря... 

Алина, вполне может быть. Многое нужно отсеивать в теме тренировок и питания. 

Ася, мне кажется, не очень хорошо этот блогер объясняет, новичкам так вообще не понять будет.) мне больше нравится, как в этом видео разобрана техника вакуума: https://youtu.be/LMDXJwaqzME - и там же как раз про вред сказано, если выполнять упражнение неправильно, за счет мышц пресса.

Марина Феникс, о, спасибо за видео. Я совсем мало что знаю про упражнение, прочитала несколько статей, посмотрела видео. Но подробной техники не было нигде. Буду изучать!

Ася, единственный минус того видео, что я кинула - не сказано, сколько повторов и подходов делать.) но это, я думаю, по собственным силам надо ориентироваться - сколько получается, столько и делать до отказа.)

Андрей Андрей, а вы сами делаете вакуум? 

Андрей Андрей, вот у меня так и получается, примерно по 5 подходов по 20-25 секунд, потом уже дыхание сбивается.) 

Марина Феникс, по 5 поторений или подходов? Просто я делаю по 15 повторений 2 подхода и задержкой в 15 (иногда 20) сек. И тааак долго получается((( Вот задумалась, как можно его усложнить, не увеличивая повторы...

Ася, по 5 повторений.) просто каждое повторение держусь, сколько могу, не знаю точно сколько секунд, но стараюсь делать на 30 счетов (по секундам наверняка 20-25, т.к. считаю я всё равно побыстрей секундной стрелки). так что вот так и можно усложнить - держаться без дыхания, сколько хватит сил. некоторые чуть ли не до минуты советуют держать вакуум в одном повторе, но это для меня вообще недостижимо.) 

Марина Феникс, держать-то я могу, но вот дышааааать))))))

Ася, заодно и легкие натренируем )))))))) можно будет потом на глубину нырять ))

Андрей Андрей, тогда повторю вопрос, как его усложнить? Сейчас оно занимает 20 драгоценных минут утром перед долгождайнейшим завтраком. Я, конечно, смирилась уже, что утром законные полчаса на пресс. Но мало ли, может есть способ делать его более эффективно и не увеличивать повторы. Сейчас делаю 2 подхода по 15 повторения, задерживаю секунд на 15-20.

Марина Феникс, точно. Блин, засада только в том, что у меня грудная клетка итак широкая. Но более эффективного упражнения на плоский живот я не знаю.

Ася, ну грудная клетка не расширится уж точно.) все-таки тут многое зависит от скелета, т.е. от ребер. их никаким дыханием не сдвинуть - какими выросли, такими и будут.)

Марина Феникс, хм, а я где-то, видимо, прочла что-то про увеличение грудака. Или просто объем воздуха там имелся ввиду? Все, короче, я запуталась) 

Ася, грудь визуально можно увеличить за счет грудных мышц, но это точно не относится к вакууму. а так, чтобы именно на ребра повлиять, то это можно теоретически в юном возрасте лет до 20, когда еще кости растут.) 

Андрей Андрей, большое спасибо за развернутый ответ)

Андрей Андрей, не буду)

Заряна, неожиданный эффект. интересно даже, с чем это может быть связано.