Ася
25.06.2018 14:36
Дневник тренировок за 25.06.2018
Ура!!! Первая тренировка после недельного перерыва 
Как же я
соскучилась! Казалось, что я слабый слабак и ниче уже не
смогу. Но зря паниковала - получилось взять старые веса.
Теперь хочется взять вес больше 
А вообще у
нас пекло и в зале нет кондея. Ощущение, будто позанималась в
аду 
Как же я
соскучилась! Казалось, что я слабый слабак и ниче уже не
смогу. Но зря паниковала - получилось взять старые веса.
Теперь хочется взять вес больше А вообще у
нас пекло и в зале нет кондея. Ощущение, будто позанималась в
аду Первая тренировка
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
1800 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
18 |
28 |
38 |
43 |
2540 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
28 |
28 |
0 |
1680 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
450 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
1300 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
18 |
32 |
38 |
38 |
1980 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Количество повторений: 580 раз
Тоннаж: 13500 кг
Время: 20 мин
Ася
25.06.2018 14:58
Диетящийся, не сказать, что прям
мощно, есть куда расти. Да, становая для задней
поверхности, ну и на спину, конечно, гиперэкстензию я уже не делаю
в эту треню. Перерыв был вынужденный, морально пока не устала от
тренировок, занимаюсь всего-лишь с марта и всего 2 раза в неделю
пока получается стабильно ходить. Только во вкус вошла)
Марина Феникс
25.06.2018 15:30
Ася,
ура! у меня вчера во время тренировки такое же ощущение было - как
в аду, не иначе ))) не люблю заниматься по жаре, а что поделать
Ася
25.06.2018 15:33
Марина
Феникс, очень-очень ура))) А меня еще давление после ягодичного
моста накрыло, хотя изначально мое рабочее - 90 на 60, а тут хз
какое было, но лицо все в красных пятнах, голова кружится((( Ходила
на балкон проветриваться((( Надо на пораньше тренировку переносить,
может полегче часков в 7-8 пойдет.
Ася,
вот и я задумываюсь о переносе на утро, а то совсем тяжко. боюсь,
что так же накроет
Женя Васильева
25.06.2018 15:41
а я вот надеюсь что сегодня будет она - первая
после :D тока вот, зараза, далее опять будет перерыв
из-за КД(((( и как то сижу и думаю стоит ли начинать вообще сейчас
вот из-за 1 тренировки . Тем более что новый план себе
подобрала
Марина Феникс
25.06.2018 15:51
Женя
Васильева, стоит начинать) перерыв же небольшой будет, дней
трех хватает вроде, чтоб с силами собраться? хотя тут все очень
индивидуально. я на второй день кд уже треню в полном объеме
Елена
25.06.2018 16:03
Тренажерный без кондиционера? Мама дорогая. Я не представляю каково
это. У нас в тренажерке если стоять, о холодно)))
Женя Васильева
25.06.2018 16:49
Марина
Феникс, я как минимум 2 пропускаю( у меня так
Марина Феникс
25.06.2018 16:53
Женя
Васильева, ну 2-3 дня пропуска - это всё равно не страшно. не
повод совсем не начинать )
Женя
Васильева,у меня 2-3 дня - это стандартный перерыв между
тренями, чаще пока и не получается ходить.