Взяла на приседе 50, на становой 40. Новым весам рада, только
что-то умаялась. Сейчас бы поспать, а нельзя - еду на занятие по
речи. Снова приеду поздно и нормально не посплю((( Тупняк на фоне
усталости близко...
Первая тренировка
Разгибание ног в тренажёре9ккал
1 15 x 20
2 15 x 20
3 15 x 20
=
Итого 900 60
Сгибание ног в тренажёре лёжа17ккал
1 15 x 20
2 25 x 20
3 45 x 20
=
Итого 1700 60
Глубокие приседания со штангой84ккал
1 25 x 20
2 30 x 20
3 45 x 15
4 50 x 15
=
Итого 2525 70
Выпады со штангой59ккал
1 25 x 30
2 25 x 30
3 30 x 30
=
Итого 2400 90
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")24ккал
Поздравляю!
З.Ы. Главное хорошо высыпаться перед силовыми. И вообще хорошо
высыпаться. Пробуйте найти время и отдохнуть после обеда (минут 15
лёжа с закрытыми глазами, хотя бы и в машине)
молодец! уже к собственному весу на штанге приближаешься, осталось
чуть-чуть.)) вот видишь, как иногда полезно делать перерыв в
занятиях, а ты регресса боялась.)
Марина
Феникс, Вот вроде 3 кг накинуть осталось, и вот он, собственный
вес. Но я пока полтос закреплю, после тренировки мышцы особо не
болят, зато чувствую себя разбитой и все спрашивают чего это я
такая замученная. А отдых да, пошел на пользу. У меня опыта в
силовых немного же, я по шейпингам всяким судила.