Ася
02.07.2018 19:26

Дневник тренировок за 02.07.2018

Взяла на приседе 50, на становой 40. Новым весам рада, только что-то умаялась. Сейчас бы поспать, а нельзя - еду на занятие по речи. Снова приеду поздно и нормально не посплю((( Тупняк на фоне усталости близко...

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
25
45
1700
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
70
Вес снаряда
25
30
45
50
2525
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
25
25
30
2400
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
35
40
40
2100
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
15
42
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
158
188
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Количество повторений: 770 раз
Тоннаж: 15725 кг
Время: 25 мин
 2 
 4
Поздравляю!
З.Ы. Главное хорошо высыпаться перед силовыми. И вообще хорошо высыпаться. Пробуйте найти время и отдохнуть после обеда (минут 15 лёжа с закрытыми глазами, хотя бы и в машине)
Марина Феникс 03.07.2018 07:21
молодец! уже к собственному весу на штанге приближаешься, осталось чуть-чуть.)) вот видишь, как иногда полезно делать перерыв в занятиях, а ты регресса боялась.)
Ася 03.07.2018 08:24
Джой и Дивижн, со сном, к сожалению, пока беда. Жду отпуска как манны небесной. Осталась неделя...
Ася 03.07.2018 08:30
Марина Феникс, Вот вроде 3 кг накинуть осталось, и вот он, собственный вес. Но я пока полтос закреплю, после тренировки мышцы особо не болят, зато чувствую себя разбитой и все спрашивают чего это я такая замученная. А отдых да, пошел на пользу. У меня опыта в силовых немного же, я по шейпингам всяким судила.
Новые рецепты
Интересные блоги