Ася

Ася 02.07.2018 19:26

Дневник тренировок за 02.07.2018

Взяла на приседе 50, на становой 40. Новым весам рада, только что-то умаялась. Сейчас бы поспать, а нельзя - еду на занятие по речи. Снова приеду поздно и нормально не посплю((( Тупняк на фоне усталости близко...

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
900

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 17 ккал

1
15
x
20

2
25
x
20

3
45
x
20

Итого
1700

60

Глубокие приседания со штангой 84 ккал

1
25
x
20

2
30
x
20

3
45
x
15

4
50
x
15

Итого
2525

70

Выпады со штангой 59 ккал

1
25
x
30

2
25
x
30

3
30
x
30

Итого
2400

90

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 24 ккал

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

Итого
1800

60

Сведение ног в тренажёре 32 ккал

1
45
x
20

2
45
x
20

3
45
x
20

Итого
2700

60

Становая тяга на прямых ногах 44 ккал

1
25
x
15

2
35
x
15

3
40
x
15

4
40
x
15

Итого
2100

60

Подъём на носки в тренажёре стоя 12 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

Итого
1600

80

Подъём ног в упоре 18 ккал

15, 12, 15

Скручивания на наклонной лавке 71 ккал

15, 15, 158

Беговая дорожка / бег (средне) 197 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Количество повторений: 770 раз

Тоннаж: 15725 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливчик Джек

03.07.2018 02:45

Поздравляю!
З.Ы. Главное хорошо высыпаться перед силовыми. И вообще хорошо высыпаться. Пробуйте найти время и отдохнуть после обеда (минут 15 лёжа с закрытыми глазами, хотя бы и в машине)

Ответить

Марина Феникс

03.07.2018 07:21

молодец! уже к собственному весу на штанге приближаешься, осталось чуть-чуть.)) вот видишь, как иногда полезно делать перерыв в занятиях, а ты регресса боялась.)

Ответить

Ася

03.07.2018 08:24

Джой и Дивижн, со сном, к сожалению, пока беда. Жду отпуска как манны небесной. Осталась неделя...

Ответить

Ася

03.07.2018 08:30

Марина Феникс, Вот вроде 3 кг накинуть осталось, и вот он, собственный вес. Но я пока полтос закреплю, после тренировки мышцы особо не болят, зато чувствую себя разбитой и все спрашивают чего это я такая замученная. А отдых да, пошел на пользу. У меня опыта в силовых немного же, я по шейпингам всяким судила.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы